生育就像一个修筑摩天大楼的工程，需要需要一砖一瓦的慢慢堆砌，才能有华丽的外观和内在，生娃也需要从备孕开始，备孕期的营养摄入就好比这个建筑的“地基”，需要我们精心“挖地基”，备孕期间的营养需要通过饮食的合理摄入，姐妹们备孕一周食谱也需要多多了解，不仅可以助力受孕，还可以让准妈妈在将来可以向胎儿提供良好的营养。下面就来看看老资料网给大家讲讲备孕一周食谱的推荐。
第一天食谱
早餐：汤面(可以是清汤面，也可以加点西红柿鸡蛋，小菜等)，凉拌黄瓜卤牛肉(牛肉是红肉，富含优质蛋白质和铁，是备孕期间必不可少的肉类摄入，一周吃三次牛肉较好)，水果可以吃苹果、猕猴桃等。
午餐：小龙虾(小龙虾也是优质蛋白质的来源，但是记住制作的时候一定要煮熟，备孕期间建议清淡饮食，蒜蓉味和十三香比较推荐)，备孕期间的豆类可以换着来(黄豆、红豆等)。
晚餐：主食：小米藜麦绿豆粥(夏季很多人容易上火，来点绿豆可以清热解毒，并且主食还是秉承了粗细搭配的原则)。醋溜白菜、蚝油杏鲍菇、猪肝。
第二天食谱
早餐：备孕一周食谱第二天推荐海鲜面、豆浆(三分之一黑豆、三分之二黄豆，还可以加一些红枣、燕麦等)、葡萄。
午餐：辣炒牛肝菌、清蒸鳕鱼、酸辣白菜，主食是三色糙米饭，主食不能单一，特别是孕中晚期的时候)。
晚餐：绿豆小米藜麦粥、凉拌黄瓜、辣炒牛肝菌、红烧带鱼。
第三天食谱
早餐：牛奶300ml(也可以换成酸奶、豆浆)，主食：一片全麦面包、半根小玉米、蔬菜鸡肉沙拉，外加一点坚果，坚果也可以放在上午当零嘴吃。
午餐：肉酱意面、炒杂蔬(西兰花、胡萝卜、凤尾菇，西兰花是比较推荐的食材，水果。
晚餐：绿豆小米藜麦粥，炒大虾、酸汤龙利鱼、蒜苔炒肉、炒西兰花、水果拼盘。
第四天食谱
早餐：鸡肉沙拉，主食可以选择山药、红薯，再加一杯豆浆(黑豆、黄豆、黑芝麻混合)。
午餐：西红柿鸡蛋面(豆面、西红柿、鸡蛋、杏鲍菇、胡萝卜等都可以加在里面)，西红柿烧豆腐、猪肝(每周建议吃两到三次的动物肝脏，这样对于补铁来说效果会好点，卤制或者买现成的都可以。)
晚餐：绿豆小米藜麦粥、粽子、番茄肥牛、猪肉炒豆腐、炖排骨、蚝油生菜、水果拼盘。
第五天食谱
早餐：全麦面包两片100g，蔬菜：生菜、西红柿(生吃的蔬菜一定要清洗干净)，水果：火龙果(红心火龙果甜度比白心的高，所以味道好吃)，煎鸡蛋一个、牛奶300ml。
午餐：三色糙米饭，红烧带鱼(每周两到三次深海鱼可以帮助摄入身体所需要的DHA)，西红柿烧茄子，紫菜鸡蛋汤。
晚餐：绿豆小米藜麦粥、蒜泥茄子、西红柿豆腐、辣炒牛肝菌。
第六天食谱
早餐：三明治、牛奶一杯，再来点西红柿和枣补充维生素和矿物质，鲜枣是常见水果里面维生素c含量最高的，每天5-8颗就可以。
午餐：三色糙米、凉拌茄、西红柿豆腐、炒大虾、豆奶蛋。
晚餐：绿豆小米藜麦粥、馒头、红烧黄花鱼、蒜苔炒肉、清炒海白菜、凉拌木耳腐竹洋葱。
第七天食谱
早餐：葱花饼一张，蔬菜馄饨汤、水果蔬菜(葡萄、樱桃、提子、小西红柿)。
午餐：主食：三色糙米饭，蒜苔炒肉、咖喱杂蔬、炒大虾、水果拼盘。
晚餐：小米绿豆藜麦粥、清炒豆芽、酸辣白菜、青椒炒肉、纳豆、鸡蛋饼。
以上就是关于“备孕一周食谱”的简单介绍，备孕的准妈妈可以参考下，把自己的饮食多花样一点。