谁都希望自己可以拥有一头柔顺、有光泽的秀发，为了达到这一效果，更多的人热衷于使用护发产品，像洗发水、护发素等等。但我们忽视了直接有效的方法，那就是来自食物的营养。不仅如此，越来越多的年轻人加入节食的行列，长期的营养不良，不仅给身体带来诸多负面影响，还会使头发因影响不良而导致脱落。下面我们就一起来了解下哪些食物可以保持头发的健康，使我们能够拥有理想的秀发。
图：预防脱发从食物做起
家禽类和蛋类
肉类食品对于者来说看似是大忌，但其实，家禽类所提供的蛋白质营养的摄入不仅不会产生脂肪，更多地会为身体的各分部提供所必需的能量，对头发也是好处多多。相反，严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变、分叉严重。此外，家禽类还能提供丰富的铁的元素，能够被体有效的吸收利用，大大有益于秀发的生长。
全麦和粗粮类
也许很多人因全麦的口感不佳而极少摄入，但是全麦和粗粮类食物含有丰富的铁、锌和B族维生素，不管是全麦面包还是全麦加工的其他食物，都可以被牙齿和头发很好的吸收，同时，在午餐后或者晚餐食用，还能帮助消耗体内的多余热量，何乐而不为呢。
低脂牛奶
其实很多丰富的钙资源都是来源于低脂牛奶，例如脱脂奶和酸奶等等。而钙是促进头发健康生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有酪蛋白和乳清蛋白，这些都属于高质量的蛋白质，能够有效改善头发干枯、毛躁的现状。
以上提到的三类食物可以很好地为头发提供所需的营养，比起外用护发产品，从内部吸收营养有更多的优势。头发与身体的其他部位相同，每天也要经历新陈代谢，想要使头发保持健康生长的状态，除了要注意洗发、梳发的环节，更要注意对头发营养的内部补给。