现在很多年轻人都是出于亚健康状态，由于现在生活压力与节奏的增大，越来越多的人会熬夜等，生活作息不规律，那么究竟什么是亚健康状态呢?我们一起来看看吧！
按照世界卫生组织对健康的定义，“亚健康"的含义即为躯体、心理与社会和环境方面相处于欠完美状态。“亚健康” 也是指人体介于健康与疾病之间的中间状态，身体没有出现器质性病变,但有功能性改变，它与脑疲劳有密切的关系，也有人称此为“疲劳综合征”。就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。医学上又称为疾病的临床前期表现。
导致亚健康的原因与导致疾病的病因基本相同，如微生物侵袭(细菌、病毒、寄生虫等)、环境污染(空气、水、土壤有害物质的污染)、心理压力大、生活方式不科学( 膳食结构、运动锻炼、吸烟、酗酒、生活节奏、风俗习惯)等。当上述危险因素达到了一定阈值之后，就会由量变到质变，即由健康过渡到亚健康再发展成为疾病。
亚健康状态常有以下表现
(1) 躯体不适:
1)全身疲乏无力，不愿多干活，不愿多走路，自感体质虚弱，步伐沉重。
2)浑身酸痛、头晕、头痛、腰酸背痛、四肢肌肉酸痛，常诊断为“ 风湿”“ 腰肌劳损”等。
3)睡眠障碍，天天昏昏沉沉，头脑不清醒，想睡睡不着，睡着睡不深，睡深睡不久,睡久睡不安，经常做一些怪诞的恶梦。
4)功能低下，免疫功能下降;性功能低下。
5)功能紊乱，常见的有:自主神经功能紊乱，表现为感觉忽冷忽热，爱出汗，皮肤经常出现烧灼、针刺不定位的疼痛、麻木、蚁走样等异常感觉。胃肠功能紊乱，食欲不振、厌食、恶心、腹胀、便秘等。
(2)心理不适:表现为精神不愉快，情绪不稳定、烦躁、易怒、紧张、恐惧、妒嫉、焦虑、抑郁、记忆力下降、注意力不集中及反应迟钝。
(3)人际关系不协调:不能很好地适应环境与社会，看问题主观片面，偏激,爱吵架，脱离实际，与同事、朋友甚至家庭成员关系紧张，自己感到很烦恼、很孤独，工作效率很低。有人把亚健康的临床表现简单归纳为“四多”和“三低”，指疲劳症状多，器官功能紊乱多，高负荷(精神负担，体力透支)的多，高体重(超重、肥胖)的多;免疫功能低，工作效率低，适应(环境、社会、角色)能力低。
检测诊断亚健康的方法众说纷纭，似乎各有特色。但对于人体这样一个复杂的生物系统及其亚健康状态，很难用一项单一 的化验或一个简单的公式和问卷或某一量化指标就能做出全面精确的答复，大多数时候，亚健康的诊断是使用排除法，有躯体、心理的不适客观存在，但没有任何证据能诊断为确切的疾病时，通常被认为处于亚健康状态。
以下几点或可以帮助我们预防亚健康、调整亚健康状态:
(1)通过健康教育 不断提高自己的健康商数。培养健康的卫生习惯，科学地规范自己的生.活方式及行为，加强自我保健意识，身体力行地降低自己身边致病的危险因素，减少亚健康。
(2) 以平静的心态，适当方式，放松自己，缓解压力长期的压力使人产生恐惧、担忧、焦虑、愤怒、不满、牢骚、妒嫉和疑惑，会刺激身体的交感神经系统使儿茶酚胺、肾素及肾上腺素分泌上升，产生烦躁不安、血压升高、心率增快、头晕、头痛、心悸、失眠、恶梦、疲劳、全身酸痛不适等一系列亚健康症候群。紧张、压力是亚健康人群的共同特征之一。如果我们能够通过采用一些放松技巧，如听一些舒缓的音乐、与朋友聊聊天、作10分钟的小运动、深呼吸、冲个热水澡、安排时间进行一趟短途旅行等等都可以使自己逐渐安静下来，全身放松，减轻压力，帮助心理恢复平衡。
(3) 调整膳食结构，平衡营养，节食控制体重。
(4)进行有氧代谢运动，逆转亚健康有氧代谢运动是一种强度低、 有节奏、不中断和持续时间较久的运动。这种运动可增加体内超氧化物歧化酶的活力，对抗自由基，延缓衰老，减少骨质丢失。还可消耗多余的脂肪，具有降低胆固醇、降低血糖和血压的作用。有氧代谢运动常见的种类有快步行、慢跑、骑自行车、游泳、登高、跳健身舞、做健身操、扭秧歌等，根据个人体质和爱好，选择自身条件容易达到的项目进行。
有氧代谢运动关键在质量。所谓质，就是要求在锻炼时，心率要达到“有效范围”，并且要在有效范围内坚持20分钟以上。计算心率有效范围有个简单的公式即170一年龄+10，如65岁有效心率即: 170 -65土10=95 -115次/分。所谓量，就是锻炼时间每次不能少于20分钟，每周不能少于3~5次。