我们说到爆发力训练，很多人想到的都是举重或者抓举来练习，但是这是运动员的训练方法，普通人用这个来训练的话，很有可能会导致自己受伤。尤其是刚入门的健身者，想要训练爆发力，可以用药球。那么你知道药球的爆发力训练动作有哪些呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！
药球运动非常容易入门！药球包含各种重量，从2磅到25磅都有，代表任何人都可以L试！女生正常会从4磅的药球开始练习，男性则从8磅开始。
药球侧抛
侧身对着墙壁，把药球放在臀部旁边；顺势将身体旋转面向墙面，并且快速的将药球抛出。接住弹回来的球并且重复以上动作。
药球侧丢
侧身对着墙壁，将外侧手举起至肩膀高度，并把手放在药球旁边。将外侧手手肘抬起，旋转你的臀部并且将外侧手推直，把球顺势推向墙面。切记动作是由臀部发力主导，上半身只是辅助动作完成。
踮步药球抛
起始动作与药球侧丢相同，侧身对着墙壁，并且离墙面有一点距离。将外侧脚侧向移动至内侧脚前方，当外侧脚落地时旋转臀部，并且将球尽力抛向墙面。
旋转抛球
背对墙面并将球拿至胸前，旋转躯干将球抛至墙面，接住球后将躯干旋转至另一面并抛球。
胸前传球
面向至墙面，站近并将药球举起至胸前。用力的将球传至墙面，接住球后重复动作，想像是篮球的传球动作。
过头抛球
以分腿站姿面向墙面，一脚站前一脚站后。将球举起至头顶并将球丢至墙面，接住球后重复以上动作。
跪姿过头抛球
以双脚跪姿方式将球举起至头顶，操作方式与站姿过头抛球相同。