跑步减肥是大部分人在减肥的时候第一个想到的方法，但是一些人发现自己努力跑步减肥却没有效果，这可能是因为你跑步的距离太短了，我们只有达到一定的距离才有减肥效果。那么你觉得跑步减肥每天跑几公里有效呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
跑步减肥每天跑几公里有效
如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果。如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好。因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧。
如何让跑步减肥的效果更好
1.增长距离
上面已经说到，如果我们每天能够坚持5km的跑步，那么减肥的效果就已经很不错了，如果我们想继续增强跑步减肥的效果，那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右，如果我们只能跑4，5公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数，每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标。
2. 高强度运动
你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦，减肥的效果会快速的下降。我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们。我们可以采用高强度间歇性运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈。
3. 吃与减肥
跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来。所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来，高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手。