在现代人的审美中，男士拥有八块腹肌很明显是好身材的代名词。在这种流行趋势之下，很多男士也希望通过锻炼来达到有八块腹肌的目的。腹肌的练成并不是一朝一夕的，接下里我们就说说怎么样才能练成八块腹肌。
1、坐姿抬腿
动作要点：
坐姿并拢，双手分开支撑在身后两侧，第1拍时，双腿曲膝抬起，大腿与地面成90°,脚心向外,上身后倾。第2拍时，双腿伸直向上，与地面成90°，脚心向上。此动作反复做10次，最后做第2拍动作时停10秒钟。
这样能够锻炼腹部肌肉,使腹部平坦、坚实,帮助减少腹部堆积的脂肪。
2、悬垂举腿
动作要点：
将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸。双腿并拢垂直向下，脚面绷直。双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。
这个动作有着很好的拉伸作用，让你的肌肉线条显得修长。
3、平板支撑
动作要点：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
这个动作可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条。