很多人都是慢跑的爱好者，认为它兼顾免费、方便、门槛低这几项优点，实在没有比它更适合培养运动习惯的方法了。当然，这是给初学者或是没运动习惯朋友的说法，如果你有心让体能更上一层楼，慢跑不该是你的主要训练方法。慢跑既有好处也有坏处。
慢跑的好处
1.消耗热量。根据人体重的不同，慢跑一小时消耗的热量也不同。但是需要坚持住，运动一定的时间就可以帮助人体更高效地消耗热量。
2.增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力，不妨试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们平时维持工作与紧急应变能力。
3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。同时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压，增加血液中胆固醇含量，提高身体素质。
慢跑的坏处
1.无法训练肌肉，甚至会消耗肌肉
国外有份专门讲肌力及体能训练的期刊指出，长时间的低强度运动，会降低肌力及肌肉成长，也就是说，如果你永远都在慢跑、只会慢跑，又不安排肌力训练，结果就是肌肉越来越无力，甚至变小。而过多、过久的慢跑，会让你肌肉流失。
2。分泌减脂杀手「皮质醇」
人类只要开始运动，身体会分泌皮质醇，适量皮质醇可以提高血糖、血压来帮我们达成任务，是平衡身体状况的重要激素。然而，过长时间的慢跑，会让身体长期分泌皮质醇，皮质醇的最大副作用，就是堆积脂肪、分解肌肉，把慢跑当生活习惯，你的身体也会倾向累积脂肪。