如今很多人因为工作，坐在办公椅上，一坐就是几个小时，因为长时间坐着是会让我们面临背部疼痛、姿势不良、肌肉紧张等症状。这个时候做一些伸展运动，可以减少得到这些症状的风险。那么，有效的办公室伸展运动有哪些？下面就一起来看看吧。
1. 颈部和肩部运动
弯腰驼背会拉伤颈椎，使肩膀僵硬。试着把手放在身后，交叉手指，抬起手臂。你应该会感觉到胸部和肩膀的伸展感。
2. 猫牛姿势
这是一个瑜伽姿势，可以调整你的脊柱，有助于改善背部的伸展和弯曲。四肢着地(如果你能找到一个空的地方)，然后像猫一样拱起背部，抬起头和尾骨朝向天花板。
3. 背和腿
如果你不能保持正确的坐姿(老实说，很多时候都是这样)，就可能会降低血液正常循环的能力，尤其是腿部的血液循环。保持坐姿，伸展双腿，向下靠近你的脚趾。
4. 头顶伸展
这个应该很容易，因为当我们感到有点僵硬和疲劳时，这是一种很自然的伸展运动（伸懒腰）。只需将手臂举过头顶，手指交叉，然后伸展身体即可。感觉瞬间会好了很多！
5. 手腕伸展
这是给你们这些整天打字的人的！简单地站起来，把手腕放在桌子上，让它们背对着你，施加压力，直到你感觉到拉伸感。保持几秒钟，然后用手腕转圈。
6. 大腿，柔韧性和平衡感
当你整天坐着的时候，你会失去很多的灵活性和平衡感。利用桌子作为支撑，站起来，把腿举到身后，抓住脚踝(如果你够不着，也可以抓住小腿)。把腿尽量抬高，保持膝盖弯曲成一个直角。保持几秒钟，然后在另一条腿上重复。
7. 单腿蹲
一条腿站直，另一条腿向前伸。慢慢地让自己坐下来，蹲下。重复并记住交换双腿！
8. 低弓步
你应该感觉到这个在你的臀部前面。从膝盖开始，然后把你的一条腿向前伸，使膝盖成直角。另一条腿向后伸展，小腿（或膝盖）放在地板上，然后稍微前倾以感觉伸展（如果你还没有！）.
9. 应力球挤压
这是一个老掉牙的方法，但却是提高工作效率(消除压力!)的好方法。这也是让你的手和前臂活动的好方法。
10. 鹰臂扭转
保持坐姿，双臂伸直，与肩同高。将右臂交叉放在左臂上，抬起前臂，手掌向内扭转。握住，然后用你的左臂盖住你的右臂重复这个动作。
11. 向前弯曲
站在椅子后面几尺地方。双手高举，从髋部向前“铰链”，保持背部挺直。抓住椅背，保持几秒钟的稳定，然后站直。
12. 站立抬腿
首先抓住椅背(如果它有轮子的话要小心!)身体微微前倾，把屁股伸出来，收住肚子，双腿交替蹬向天花板，控制好身体后倾。这不仅有助于增强腿部肌肉(坐着的时候肌肉会萎缩)，还有助于拉长背部。
13. 坐姿臀部伸展
坐到椅子中间，双脚平放在地板上。把一只脚踝放在另一只膝盖上，坐直。保持背部挺直，腰部前倾，直到你感觉到拉伸。
14. 脊椎扭曲
保持膝盖相互对齐的坐姿，将左手放在右膝上，将整个上半身向右扭转，向后看肩膀。坚持，然后扭转回来，在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。