进行健身的人，会比较想要锻炼自己的腰部力量，对于有经验的健身者来说，做硬拉是一个不错的选择。不过，对于初学者来说，硬拉的难度过大，很不容易掌握，还比较容易造成损伤。这个时候，我们可以借助罗马椅来练习山羊挺身，可以很好地锻炼腰腹肌肉和臀部肌肉，让我们的体态变得更好。那么，没有器械的情况下，山羊挺身应该怎么做呢？今天，我们一起来看看这个问题。
山羊挺身怎么做
正常情况下，我们做山羊挺身的动作，需要借助罗马椅来实现。首先，要调整罗马椅的高度，毕竟，每个人的身高不同，要找到适合自己的高度，然后，双脚踩在踏板上面，双腿伸直紧贴罗马椅上端，注意双手要交叉放在胸前，身体挺直，然后开始缓慢下腰，一直到身体和地面是水平的，然后再挺直上身，重复练习。
无器械山羊挺身怎么做
如果没有罗马椅，仍旧想要练习山羊挺身这个动作，那么，我们可以借助长椅来锻炼。首先，我们要趴在长椅上面，为了保证锻炼效果，需要邀请同伴来帮助自己固定双腿，让我们的上半身，从髋部开始悬空并下垂，然后，将双手置于脑后，上半身向上抬起，一直到和长椅保持平行为止，停顿一秒再放下，重复练习。
山羊挺身注意事项
在做山羊挺身的时候，我们要特别注意腰部，正确的做法是不要弯曲，也不能够过度伸展。我们需要明确的是，山羊挺身是以臀部为中心的运动，发力主要依靠的是大腿后侧和臀部，脊柱只是承受力，而不主动参与到发力当中。只有这样，才能够更好地锻炼到腰部肌肉和臀部肌肉。