方正黑体想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是人体所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。
一、维生素有哪些功效与作用
维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持人体生命活动所必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。
维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是人体代谢中必不可少的有机化合物，人体若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对人体健康造成损害。人体无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。
二、长期健身需补充哪些维生素？
对于长期坚持健身的人而言，补充维生素尤为重要。
维生素C不仅能够促进伤口的愈合，保护毛细血管，减少毛细血管损伤，还能起到防止肌肉酸痛，消除疲劳感，恢复体力的作用。蔬菜和水果中皆含有丰富的维生素C，在日常中，健身者日常可以通过多吃新鲜的蔬果，及时补充机体所需的维生素C。
维生素E则可以促进肌肉对氧气的吸收，提高肌耐力，对于健身者而言，补充维生素E也是很有必要的。谷类、坚果类、麦芽、菠菜、卷心菜、甘蓝、肉及乳制品等食物含有大量的维生素E，健身者日常可通过食用这些食物来补充维生素E。
日常中，健身者也需要大量B族维生素帮助代谢，B族维生素能起到加快能量代谢，减少脂肪在体内堆积，增长肌肉力量的作用，日常适当补充B族维生素，可以帮助健身者达到更好的健身效果。
在日常生活中，其实健身者可以通过食用汤臣倍健多种维生素，一次性补充多种身体所需的维生素。
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在日常生活中，若是为维生素摄入不足的问题而担心，可以考虑食用汤臣倍健多种维生素，每日适量食用，轻松有效补充人体日常所需的多种维生素，
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