早起爬山有益身体健康，登山前要休息好，并做好相应的准备工作，以下就来盘点下爬山是应备上的一些物品，登山爱好者看过来。
爬山时候脂肪消耗强于别的运动，假设体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟腹肌练习。
那么爬山的体力补充就很重要了。在登山前注意不要吃得太饱，否则容易引起肠胃问题，但也需补充足够血糖，避免饱腹状态运动引起不适。
携带水果
柚子：柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C。
橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词。
柠檬：柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。是有名的美容水果。
苹果：有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
香蕉：有非常丰富的钾，镁的含量也很丰富，能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况。
葡萄：丰富的抗氧化成分，能延缓衰老。
龙眼：补益心脾，益血安神。
杨桃：糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。对油性皮肤是有改善功效的。
补充水分
在户外登山可能会遇到太阳暴晒，加上气候多变，除了选择合适的登山伴侣外，补充水分的饮料也不可少。
1、脉动。含有维生素B3、B5、B6、B12、C，可以有效帮助身体释放能量，帮助人体抗氧化，促进铁的吸收，增强免疫系统功能。
2、激活。特别添加人体所需的维生素B3、B6、B12、维生素C、肌醇等活性维生素群，有柑橘、柠檬两种深受消费者喜爱的口味面市。今年有水蜜桃口味上市。
3、尖叫。与其他品牌饮料补充维生素、矿物质有所不同的是，“尖叫”系列产品属补充植物营养型饮料，有“红色尖叫”（植物饮料）“绿色尖叫”（纤维饮料）和“蓝色尖叫”（活性肽饮料）三种产品。
4、佳得乐。佳得乐（Gatorade）是全球领先的运动型饮料，拥有四十多年的运动科学研究背景。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。“解口渴更解体渴”正是佳得乐（Gatorade）的独特之处。
5、红牛。红牛（Red Bull）是全球著名的能量饮料品牌。对于抗疲劳有显著的效果。
补充碳水化合物
在准备食物的时候可以带全麦面包类的粗粮食品，巧克力迅速补充能量，咸菜也能带一些机会饮酒和辛辣食物，要记得用餐后的垃圾不要乱扔，注意环保，喝水的时候要分时间段补充，运动完后不要马上吃东西，休息后遵循少量少饮原则，其他就是爬山有一定危险性，登山时记得穿好登山鞋。
登山时间长，可能负重前行，携带好相应的物品，保持良好的体力，根据行程的不同做相应的准备能让你的登山旅程玩地更加开心。
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