最近，ins上有个健身博主非常的火，这位博主名叫Eugen Loki，来自意大利。
Eugen健身七年，身材变化那可是相当的励志，前后83kg的对比，简直就像换了个人。
但是，Eugen走红并不是因为身材，而是因为他以「漫画的形式教网友正确健身」。
所有训练漫画都是Eugen亲手绘制的，简单易懂非常有用，所以他获得了大量粉丝。废话不多说，直接上干货。
弓箭步
膝盖和足弓不要向内弯曲，尽可能多的让脚掌全面受力，否则将会出现慢性膝盖酸疼。
双杠臂屈伸
手腕保持中立，不要耸肩。
坐姿划船
保持脊柱中立并锁定你的肩膀，避免用大拇指发力拉动手臂，否则肩膀向前弯曲，会导致肩部疼痛。
大重量硬拉
左一：保持脊柱中立，没有过度屈伸，这是最理想的状态。
左二：大重量硬拉，上背部弯曲也是可以的，很多力量举运动员会用这样的方式避免让腰超出承受范围。
左三：这种姿势完全错误，只会让你腰椎间盘突出，且伴有慢性背痛。
保加利亚剪蹲
保持上身正直，重心后坐，这样才是靠谱的保加利亚剪蹲。如果身体前倾你的膝盖就废了。
龙门架夹胸
抬头挺胸，腰背挺直。肩膀不要向前弯曲，背不要驼。
普通硬拉
膝盖和足弓都不能内扣，这是最常见的硬拉错误。
杠铃划船
后背保持中立、紧张，腿部稍稍弯曲。
采用腹式呼吸法，抓住杠铃时吸气，拉起时呼气。
高个子深蹲
高个子大长腿深蹲不方便？试试站的更宽一些！给腿部充分的屈曲空间，缩短膝盖和髋关节之间的力臂，让你深蹲更完美！
深蹲：侧倾
如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。
卧推：手臂角度
卧推时手臂与身体呈75度角，完全张开双臂会造成尖峰撞击综合症，挤压到各种神经。
卧推：落点
卧推时落杆应落在乳头正上方，而非胸肌上部。
高位下拉
始终保持脊柱中立位，肩膀不要向前弯曲，落点应该在胸肌上方而不是胸前。
牧师凳弯举
应该要保持手腕中立，与小臂垂直，而不是放松你的手腕。
单臂划船
不要抬头，眼睛向前看，背部要保持一条直线。
深蹲：膝盖内扣
如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣，那么试试在双膝间绑一个弹力带？这样你能更好的找到感觉！
站姿弯举
站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖，稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。
弯举：手腕内扣
不管你是正握还是锤式，这都是非常好的握法，手腕内扣只会毁掉你的手腕。
杠铃推举
保持全身紧绷，腰不要过度前拱，杠铃向身体上方推起，切记不要弯腰或向斜上方推 。
绳索下压
不要耸肩，握距不要过窄，腰背挺直。
卧推握法
杠铃应该穿过虎口，而不是放在四个手指关节下方，这样才能让你握得更稳，才能保持中立位。
蝴蝶机夹胸
抬头挺胸，肩胛骨收缩。不要低下头，这会使肩膀向前发力。
肩推
手臂应该向内收一些，向外张的太开会影响肩关节的活动，甚至导致受伤。
腿举
腰部完全贴紧靠背，膝盖不要超伸，保持微微弯曲。
看到这些动作错误你中了几枪呢？赶紧纠正吧！