健身行业正在高速发展，最早从事健身健美行业的人，都在这个时代成为了最专业、最可靠的健身教练、导师，同时他们也培养了大量的专业健身人才。
不过我们也不得不承认一个事实，虽然好的导师、好的教练有很多，但是那些水平低、缺乏专业知识的教练也有不少。
所以，我们常常会看到一些特别让人非常无语的谎言。通常这些水平低的教练，会宣传自己在很少的时间内可以让会员达到很好的训练效果。
比如一个月增肌20kg、一周增肌10kg等等这样言论，而且他们还会以此为噱头，大力的宣传...让新手误以为真有这么快的效果。
我们来举一些例子：
●一个月增肌20公斤，顺便把体脂降到了9%。
●吃完火锅做体侧，四天涨4斤肌肉。
●一节课增肌4.2公斤，减脂6公斤。
●半年增肌60斤，迎娶女神。
●7天增肌6公斤。
●10天增肌3.5公斤。比上面那位收敛一点。
●6个月增肌60斤，不想练太大。
个个都是增肌神话，不可超越！
小编现在已经开始怀疑自己练的到底是个啥了？
现在，我们只需要用一条理论，就能将所有的这些增肌谎言揭穿。
这条理论就是，一个自然健美运动员，在他的整个举铁生涯中平均能获得「23kg左右的肌肉」。当然，这只是一个平均值，因为基因和各种差异有些人会完全超过这个平均值，有些人也会低于平均值。
而且大部分的人都需要至少「5年时间」的专业饮食和科学训练，才能达到获得23kg左右的肌肉这一水平。当然了，有些人甚至需要更久的时间。
而且肌肉增长是有速度比例的，训练时间5年以上的人都知道，在新手期前1-2年的时候肌肉的增长是最快的，3-4年速度就会下降，5年以上肌肉的增长会更加慢。根据研究，我们可以获得以下数据：
●新手期：每月获得自重1-1.5%的肌肉。
●中期：每月获得自重0.5-1%的肌肉。
●老手期：每月获得自重0.25-0.5%的肌肉。
所以，一个月增肌20kg，半年增肌60kg...等等这些谎言，最终都只能不攻自破。
那最最最最真实的一年增肌，到底是怎么样的？看看这个名叫Faisal的小伙。
这个小伙完全没有健身经验，健身之前体重108斤，又瘦又瘪。
刚到健身房的时候，和大部分的新手都一样，举不起多少重量，训练循序渐进。
健身一个月后，小伙的身体就开始有了变化，但并没有增加20kg肌肉那么夸张。
经过三个月的训练，小伙子开始慢慢增加训练量，已经能举起更重的杠铃。
三个月的时间，小伙子增加了2kg肌肉，这个时候的体重是112斤。
健身半年，体重涨到117斤，线条也越发的明显。
胸肌、手臂变化都很大，和从前的弱鸡形象相差很多，虽然还算不上壮胆确实出了效果。
继续坚持，直到最后健身一年。小伙的体重达到了122斤，增长了14斤。
完全符合上方的增长比例，与那些夸大其词的几十公斤的增肌谎言不同，这就是最为真实的增肌。
健身需要时间的累积，不是光吹吹牛就能练出好身材的，努力训练才是王道。