健身是为了增强自己的体魄，因为缺乏正确的健身常识，很多人在健身后都随便放纵自己，触碰了健身的“雷区”，把健身练成了“伤身”！
28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫
28岁的张先生喜欢健身运动，前几天，张先生健身完后，出了一身汗，在浴室简单冲洗之后，就对着健身房的空调口坐着玩手机。
晚上睡觉前，张先生觉得左耳不舒服，没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查，经过诊断后被诊断为面瘫。
23岁小伙喜欢健身后喝酒结果肌肉溶解
这天一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室，见到医生后，他的第一句话就是，医生，我全身酸痛，小便都变成了葡萄酒！他是小北，大学毕业后，业余时间比较多，爱上了两种生活方式，喝酒和健身。
坚持了半年多，他的身体素质越来越好，不光肌肉感突出，连酒量都大增了，于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑！
这天他们健身完后组织去喝酒，到了酒局上，几杯啤酒刚下肚，他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛，休息片刻后，酸痛感越来越强烈，这时小北跑去上厕所，小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色！经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状！
那么健身后有什么东西是不能碰的？
1、健身后大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽，殊不知身体短时间内承受的水分是有限的，而且训练中大量出汗，大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡，使身体内的钠和钾水平降低，严重扰乱身体健康
正确做法：
训练后应该少量（小半口）多次（5-6次）
喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应
2、练完马上坐下/蹲下休息
我们的身体处在血液高速循环的状态，这时突然坐下不仅会阻碍血液循环，阻碍肌肉恢复还会影响大脑供血的判断，很多的健身事故、猝死，正是来源于做完动作后立刻坐下，再站起来时，因为头晕目眩而摔倒！
正确的做法：
练完一组动作后，稍微走动走动，做做拉伸，进行一些深呼吸，以保证肌肉最大化的恢复
3、训练后马上吹空调
身体表面血管扩张体温升高，身体为了维持体温会舒张毛孔，增加排汗立即走进冷气空调房间或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗
而引起体温调节等生理功能失调，严重的会使免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症
正确做法：
先在室温下将汗自然风干，再冲水温不低于20度的温水澡
4、健身后抽烟
我们的吸气量在健身后会快速上升，而在这个时候抽烟无异于将自己变成一个大煤炉，烟草中的尼古丁等有害物质，会比平时快数倍的方式，入侵你的循环系统
由于吸烟导致的氧气吸入下降，会导致体内空气互换，引起供氧不足，直接阻碍肌肉的正常恢复也可能导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等
正确做法：
戒烟
5、健身后立刻吃饭
健身后身体大量血液瘀滞在肌肉组织，只有少量血液会在消化系统里，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统，活性会被抑制忙着吃饭会加剧内脏器官的压力，造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤
正确做法：
训练结束至少40分钟再吃饭
6、健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快，摄入的酒精更容易进入血液并影响神经，同时对肝脏、胃的损害比平时更高，长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病
正确做法：
戒酒/训练后2小时内不要喝酒
可别把健身，变成了伤身，这6个行为你中了几枪？
