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首先大家要知道如下道理：
1：所有人的肌肉经过有效锻炼都能增长。
如果是男生锻炼肌肉力量会更加强大。而女生由于缺乏雄性激素，不会像男生一样。但是通过锻炼可以改善体型，锻炼方面建议以胸肌，腹肌，臀部及有氧运动为主。
2：初学入门只要3个月。
不要以健美运动的角度去看待健美健身。而把练肌肉想像是件困难的事。每一个人的审美观念不同，追求好的体型你只需3个月的入门学习。老资料网就是你的好帮手。
3：健身动作的规范在于提高效率和避免受伤。
如果没有教练，不要望而退步。锻炼动作可以是任意有规律的重复动作。那些教科书上的锻炼动作你不一定尊崇，但是那些动作确实是能帮助你提高效率。
4：确定了成为肌肉男或者S型美眉，请你坚持！
也许你会遇到暂时的伤病，请等好了之后慢慢开始锻炼，永远不要被自己的打败，才能让别人看得起你。
5：老资料网微信是个学习的好地方，请大家帮推广和分享。
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再附肌肉增长原理：
肌肉增长原理
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
肌肉增长三要素
我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗