刘岩教练在指导朱京谭进行锻炼。
刘岩教练在纠正朱京谭锻炼的动作。
奥林国际健身中心室内动感单车房。
为自己定目标,一直坚持锻炼
4月11日上午,记者在威海市奥林国际健身中心的有氧器械训练区见到了正在锻炼的朱京谭。他是哈尔滨工业大学(威海)理学院光电科学系的一名大一学生。刚进大学时,朱京谭的体重一度达到113公斤,经过短短3个半月的科学训练,如今他已成功减到87公斤,腰围也由原来的111.5厘米减到了93厘米。这对于身高1.8米的他来讲,无疑摆脱了肥胖的苦恼。
朱京谭坦言,“以前从没在意过体重,但为了自己的健康,从迈入训练房的第一刻起,我就下定决心要成功减肥。”在经常训练的跑步机上,朱京谭笑言,最开始的设定速度是7.5公里/小时,“曾经跑了几分钟就累得不行,现在我将速度提升到9.5公里/小时,跑完一个小时都不会觉得很累。”他还说,以前在椭圆仪上锻炼第10个难度级别坚持不了20分钟,现在提高到第15个难度级别,只出点汗,并不觉得累。
经过不懈的努力,朱京谭觉得自己的身体素质有了很大的提高,做仰卧起坐、俯卧撑也有很大的进步,以前自己根本做不起来。他还给自己定了目标:到大二时减到75公斤,他说:“每做一项运动都是在挑战自我。每次称体重看到自己又减了两公斤,就会觉得这样的付出非常值得。”
减肥很重要,方法更要科学
减肥除了需要个人毅力,还要懂得科学的锻炼方法。2011年11月,朱京谭在奥林国际健身中心锻炼了近一个月,但效果并不明显。“我一度以为锻炼没用,后来才发现原来是方法不对。”从12月2日开始,他找到了高级私人教练刘岩,刘岩教练针对朱京谭的自身情况,为他制定了减肥、塑型、增肌三大步骤紧密相连的合理有效的计划。至2012年1月8日放寒假前,朱京谭已成功瘦身到95公斤。
刘岩教练说,目前朱京谭的训练已进入了第二阶段,这一阶段的训练内容将更加专业,训练强度也会加强。“由于朱京谭的肌力量不足、肌肉松弛、颈椎不正,导致膝关节承受了很大的压力,加上他是扁平足,这些都需要在塑型阶段进行矫正。”刘岩教练建议朱京谭要保持体重,注重身体姿态的调整,教练将为他选择适合的器械,通过塑形来平衡肌肉力量,使他看起来更加挺拔。
除了每周至少4次来健身中心进行锻炼,朱京谭也开始重视生活饮食习惯。以前在父母身边不注意饮食,“吃”成为朱京谭肥胖的罪魁祸首,而现在,他开始注意控制饮食,早餐和午餐按时吃,而晚上则改为吃水果。朱京谭告诉记者,他晚上不吃饭并不感觉饿,对自己的肠胃也没有造成坏的影响,“寒假期间在家正常吃饭身体也未出现反弹的情况,相反,寒假回来反倒又瘦了。”这样的效果让他有些吃惊。