“老师在晨跑的时候为了队伍美观，不让我们穿羽绒服，不让戴手套，可遭罪了！ ”昨日，一位高中生向本报反映他们的遭遇。如何才能做到健康晨跑，记者邀请健身教练给出了具体建议。
反映：晨跑必须穿校服，学生喊冷
昨日，庄河某高中的学生向本报反映说，每天早上9时，学校都安排学生在操场上跑步，但天气渐冷，学校却要求学生跑步时不能穿棉袄，只能穿校服，因为穿校服整体上美观，“天气越来越冷了，不让穿羽绒服，尤其是遇到刮大风的天气时，我们可遭罪了！ ”
此外，这位同学还反映说，“有的班级甚至连手套、耳罩也不让戴，学生跑步回教室时，手冻得无法写字。 ”该学生认为晨跑能锻炼学生的体质，但是也得兼顾天气情况，尤其是一部分学生的体质本来就差，如果不能做好保暖工作，锻炼的效果肯定适得其反。
规定：高中生每天最少跑2000米
记者了解到，11月底，市教育局启动第五届大连市中小学生阳光体育冬季长跑活动，该活动是为贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号），并有详细方案，要求各学校认真落实,还有评选与表彰。
活动内容中明确规定，学生每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生2000米。而记者注意到，市教育局的文件中并没有对学生着装提具体要求，在评比的指标中主要提到了每天的跑步距离、锻炼时间等。记者采访了多名学生，他们对于晨跑时该如何穿衣服、如何做到健康晨跑也没有太多的认识。
建议：晨跑不宜穿太厚但必须保暖
中小学生冬季晨跑应该注意哪些问题呢？对此，记者咨询了大连点石健身会所健身教练李国刚。李国刚说，晨跑要注意几个问题：
第一，晨跑前不要穿得太厚，达到保暖的效果即可。他解释说，冬天晨跑时体温会迅速上升，热量从内向外散发，如果热量散发不出去，这就相当于身体在发烧，对身体也不好，跑步后要保证出汗顺畅，这样有利于将体温保持在37.5℃左右。
第二，晨跑结束后要尽快披上衣服，以防感冒，尤其是体质偏差的同学更应该注意自我保护。
第三，寒冬季节气温偏低时，手、耳朵等末梢要加强保暖，否则很容易被冻伤，适当戴手套、耳罩进行保护是可以的。
第四，晨练活动也要循序渐进，这就像冬泳一样，从秋天开始坚持锻炼到隆冬时节，下水就很容易适应了，晨练也是一样，现在是冬天，学生应当适当添加衣服，做好保暖工作。
冬季锻炼该注意啥：锻炼时间不宜过早和过晚
针对市民在冬季如何进行体育锻炼的问题，李国刚也提出了几点建议：一是，冬季较其他季节空气质量差，锻炼时如果习惯用嘴呼吸，易导致病从口入，多用鼻子呼吸，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭；二是，冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼，尽量选择向阳避风的地方锻炼；三是，锻炼后不要大量饮用凉水，以免引起身体及肠胃不适。