电视剧《如果岁月可回头》里，有一个场景：靳东饰演的白志勇，对着自家冰箱“发神经”，自言自语劝自己要振作起精神来。
为啥呢？因为闹心呀，离了婚，辞了职，一个人在家的日子，有些孤独、难熬、失落……
他从冰箱的镜面里，看到了自己一脸的“衰”表情，对着冰箱开始劝自己“高兴点儿”。
在剧情里，白志勇对着镜面里的自己，把自己当成另外一个人，以一个旁观者的身份，看见冰箱上的“另一个自己”所呈现出来的负面情绪，劝“他”要开心点儿，不要愁眉苦脸~
白志勇的这个方式，就用了心理学中的“情绪外化”法，来释放内心堵塞的情绪，给情绪找一个出口。情绪释放出来了，心情就会有好转的可能。
情绪外化，是让情绪展现出来，释放出来，防止埋藏在心里，对自己产生攻击，比如生闷气、自责等。自我攻击不利于身心健康，所以当有负面情绪出现的时候，会自我调节的人，会像白志勇一样，把情绪外化、释放出来，不至于积压在心里，让心情很压抑。
心理咨询的过程中，面对来访者的负面情绪，咨询师也会根据情况用情绪外化的方法，帮助来访者把情绪先释放出来。先释放了负面情绪，后续的心理调节、疗愈效果会更好。
除了白志勇用的这类情绪外化方法，还有哪些呢？比如倾诉、写情绪日记、撕纸、催眠等。恰当运用情绪外化的方法，有利于清理负面情绪，让心情更阳光、更舒畅。