成长在一个充满支持，关怀的家庭里是幸运的。在这样的家庭里，家人之间有着良好的关系。也有不少人就没有那么的幸运，生活在家庭气氛比较冷漠，甚至会遭受虐待，情感忽视的情境。这使得，他们在处理家庭关系上存在困难，有的甚至数十年保持着对抗、相互伤害的家庭关系。如果你想和家人保持交流，我们值得花一些时间学习如何用最好的方式来处理有困难关系。
经历对童年创伤的回顾审视，有时候，我们会主动或无意识地选择与曾经伤害过我们的亲人切断联系。不管怎样，这意味着一个重大的损失。下面，我们可以尝试做些练习，让我们走向和解和更好的关系。
原生家庭的信念系统和“精神过滤器”对我们的影响是巨大的。那些具有破坏性的信念系统，会阻碍我们受到尊重、得到保护，或者影响对自己以及他人的评价。因此，尝试捕捉这些有害的信念系统和自动化思维，觉察它们对我们的影响，如此能够帮助我们摆脱这些信念对我们的破坏。
举个例子：
小乔是家里最大的孩子，她一直承担着照顾她的妹妹们的责任。她尽力做到最好，但是即使这样，她的妈妈还是一直设法让她知道她哪里做得不好。
成年之后，小乔成为了一个成功的女性，是公认十分能干、自信和意志坚定的经理。每个月，她会开车200公里回家看望父母。
每次见到母亲，她的一个不赞成的眼神就会让小乔内心崩溃，让她想藏起来。她感觉到自己又回到8岁大的时候，她是多么愚蠢，总是什么事情都做不好。就好像她打翻了装着最糟糕感受的瓶子。
在外面变得像女强人，回到家里，就会变成一个脆弱的孩子。可见家庭对我们有着强大、立竿见影的影响，有时甚至不需要言语。
下面我们可以做一个练习
当你和家人在一起的时候，试着审视自己的感受。当然，可以用表格记录：
| 我的感受 | 是什么引发了这一感受 |
| 没用的，愚蠢的 | 她瞪了我一眼后，我一个字也说不出来，好像我真的很蠢 |
| 不重要的 | 爸爸不停地发表言论和意见，从来不问我，我在想什么，我的感受怎么样。如果我试图说些什么，他是不会理我的。 |
| 羞愧的 | 她一开口就说“你好肥！” |
当我们开始上面的练习，在家庭关系中保持体验觉察，可以帮助到我们处理伤害。接下来，我们需要考虑如何与家庭沟通我们感受到的痛苦，维护我们正当需求，这样才能在家庭中保持人格的完整性。
我们需要在家庭中转化以前的家庭规则，以维护着我们的基本需要。我们要做以下练习。
1. 列出需要清单
2. 回顾列出的需要清单，想一想可以做些什么，确定清单上的需要全部会被满足。
3. 这些清单上的要点就构成了我们处理和家人关系的基本规则。
一个人在家庭中的需要包括：
我需要安全感和被爱。
我需要独立性。
我需要在我自己家中觉得舒适。
我需要知道我的孩子们是安全的。
我们要知道，将别人的需求放在第一位，我们经常需要付出很大的代价。如果我们一味满足他人的需要，而忽视我们自己的需要，我们就会耗竭；我们会变得充满愤恨。
建立一些满足自己基本需求的规则，是爱自己的一种方式。
开始行动起来，练习起来才是改变的开始。
冯楚兵 风灵
国家二级心理咨询师、精神分析师、萨提亚家庭咨询师、沙盘游戏咨询师、深圳职业技术学院特聘心理咨询师
擅长：解梦，亲密关系，情感修复，性心理问题，家庭关系，儿童青少年心理问题