参考资料：What to Do When Your Loved Ones Aren't There for You：Dealing With Unsupportive Friends and Family When You're Depressed，By Nancy Schimelpfening Updated on January 02, 2020
抑郁的时候，身边如果有人愿意尝试去理解你，去支持你，对改善你的情况是个有利因素。我曾看到有位妈妈说，自己产后抑郁，觉得撑不下去了；老公在查了很多资料后，有一天对她说：如果你真的撑不下去了，那么你还有什么想做的事情，写下来，我们一起去完成它。在完成这个心愿单的时候，抑郁妈妈重新感受到了与同事 朋友 亲人之间的情感连接，抑郁症状随之渐渐减轻。这位抑郁妈妈很幸运，很幸福，有一位愿意理解她，愿意为她主动学习相关知识，愿意为她制定计划，愿意和她一起实施。
但是，太多抑郁症患者没有那么幸运。我接触过以及听到过，仅仅是去医院精神科检查一下这种简单的行为，都被蒙上一种羞耻感——而为了躲避自己的羞耻感，有些人就一直拖着不去医院，也羞于对身边的人开口。还有些被抑郁折磨的人，即便是告诉了自己身边人自己的症状，却得不到理解，甚至还遭遇指责：你就是没事找事/心情不好又没什么，小题大做。
如果身边真的没有人可以理解你，不能给你提供支持，你的确会处在一个艰难的处境。不过，你依然可以调整一些心态，做出一些尝试，去寻找你需要的支持。
以下有8条建议，希望通过理解这8条建议，你能够认识到：抑郁不丢人，你抑郁了，这不是你的错；但你仍然可以为自己，做些事情。
1 你要理解：并不是每个人都能体会“抑郁”到底是一种什么感受
是的，即便他们主观意愿上想懂，也并不是每个人都能体会到“抑郁”的滋味。原因有很多。比如他们的成长环境里，不允许有任何“脆弱”的表现，所以他们从小就把任何可能与“脆弱”相关的情感掩藏的很深很深，以至于他们早就忘记了“悲伤”“失落”“困惑”到底是一种什么样的感受，“抑郁”的感觉对他们来说则更难体会了。
有些人或许被影视文学作品影响，对“精神疾病”有很负面的印象，甚至是嫌弃，比如以为患有精神疾病的人就是人们常说的“疯子”。让他们消除这种有色眼镜就已经够难了，让他们尝试去理解抑郁患者的内心世界则更加不容易。
如果你被精神疾病比如抑郁所困扰，当你向别人诉说了你的情况，别人却表示完全不能理解的时候，请明白：他们并不是在针对你；他们根深蒂固的思维模式让他们自动的产生了那些反应——而那是他们的事。
2 善待自己
做你自己最大的支持者。
练习用更多的善意与温柔，来对待自己。
当头脑中有声音与自己讲话时，使用积极的语言，肯定自己，赞美自己。
“消极”的思维与词汇，只会助长你的抑郁。
当你发现自己陷入了消极思维的恶性循环，或者不停在想曾经的那些过失——想办法把思维的消极循环转变为积极的，或者打破这个循环，或者找些其他的事情分散自己的注意力。
比如：
事实是：喜欢上一个女生，我做了很多努力喜欢获得她的好感，但是她却选择了其他男生。
恶性循环的消极思维：喜欢的女生选择了其他男生——因为那个男生比我有能力——我没有能力——我好失败——我是个失败的人——所以喜欢的女生选择了其他男生。
不停想曾经的那些过失：如果当时没有遇到她就好了，如果当时没有那么喜欢她就好了，如果当时没有那么努力就好了。
这个时候可以为自己做什么呢？
转换消极思维：总体来说我是个有价值的人——我有足够的能力——那个男生也就一般啦——会被我喜欢的女生选中，可能因为我喜欢的女生可能也没有这么优秀——还会有更好的女生出现——因为我足够有价值。
从曾经的过失中分散注意力：如果当时。。。——停，该给主子换猫砂了。
这个转换的过程可能会需要心理咨询师的帮助。
3 消除对于“抑郁”的误解。
抑郁会让你不想工作不想面对压力，但这不是因为“懒惰”和“懦弱”。现在研究发现抑郁是有生理基础的疾病，与大脑中维持情绪的化学物质发生了异常有关系，而你外在的表现与行为，已经是这种异常情况下你能做的最好的表现了。所以，消除那些关于“抑郁=懒惰，抑郁=懦弱”的误解——如果有人这么说，那么就让他们继续蠢下去，而你自己能够清楚抑郁背后的原因就好。
4 别人也在自己的状态里挣扎
有些人或许能够了解及同情你的处境，但却无法积极的支持你——因为他们自己可能本身也深陷抑郁，或者其他难题。
他们不是不关心你，而是当他们需要处理自己的难题与情绪时，很难再有足够的内心力量去帮助你。
5 从其他地方寻找帮助
当亲近的朋友与家人无法为你提供支持时，去寻找能为你提供支持的人，比如线上或者线下的抑郁互助小组。
6 需要别人帮忙时，要说的直接一点
不要害怕对能够帮助你的人，说出你真正的诉求，即便是能不能帮你照顾一会孩子这样的需求。有时候，当人们清楚的知道你需要什么的时候，是非常愿意帮助你的。但常常他们并不知道你真正需要什么，不知道你的情况已经很严重了，因为你给他们的印象还是那个坚强的你。
如果人们能够读心就好了，这样他们就能够知道你伪装的笑容与坚强之下是一颗多么疲惫不堪的心灵。可是人不能读心，你不说，他们就不会知道你需要他们的帮助。所以，需要帮忙时，请直接说出来。
7 切断消极关系
把消极的，负能量的，没有良知的人，剔除你的生活。
这个世界上就是有那么些人，无论你做什么，ta 都会很刻薄而且以伤害别人为乐。可以的话，把他们剔除你的生活；不能完全剔除的话，也减少与他们的接触，或者鼓起勇气反抗ta。
比如，如果你有个亲戚总是喜欢在家庭聚会的时候接别人短或者取笑别人，你可以和你的同龄人联合起来形成同盟，共同发泄你们受到的挫折。
8 把情绪铺张在有用的事情上
利用你对别人的愤怒情绪，把这些愤怒情绪铺张在对你有益的事情上面，而不是总是在想那个让你生气的人或者不停的责备自己的失误。
出去锻炼，打扫房间，做拼图——等等，这些体力工作会释放你压抑的情感，同时结果也会对你自己有好处。
这里一共写了8个方面的建议。
前4条，都说明了一件事：你抑郁了，这不是你的错。
无论你头脑里那个声音怎么欺骗你，回头来看看前4条，然后告诉自己：这不是我的错。
后4条，是你自己可以做的事情。要提醒自己，还有很多事情，是你可以为自己做的，是你可以为了击退抑郁做的。
所有这些，即便身边没有朋友家人支持你理解你，你都可以自己，去寻找内心的资源，或者外部的资源；然后利用这些资源，让自己过的更轻松一点。