文｜金尚
一．什么是内在小孩？
每个人的内在空间，都住着这样一个小孩：它有着深沉的恐惧和恐慌，非常没有安全感。内在小孩是我们在年幼时受伤破碎的部分，它深深地埋藏在我们每一个人的心中。
每个人的心中，都住着一个内在小孩，这是个如此需要被爱的孩子。它童真地望着这个世界，没有任何抗拒和防卫，没有任何戒备和评断，它一直保持对这个世界无条件地接受和无止境的好奇心。
每个人的心中，都住着一个内在父母，那是个如此理智的父母。内在小孩带着有色眼镜看这个世界，因为多年来在做着别人让它做的事，小心翼翼地看别人的脸色过活，并且以别人看它的方式对待自己。
受伤的内在小孩不知所措地向躲在洞穴里，带着怀疑的眼光来看世界。内在小孩愈受伤，心灵的坑洞也就愈大，你会发现你不敢去爱、不敢去付出、怕失去健康、怕失去所爱的人、怕被人遗弃、怕被人忽略........
在寻找内在小孩的过程中，可能会有许多的痛苦感受，会再次浮现，我们要学会照顾我们的内在小孩。当我们试着用爱去拥抱它的时候，它就不会再那么恐惧和害怕了。试着感受它的感受，再次体验当时的情绪，就有机会重新诠释和疗愈当年的创伤。让我们把内在小孩带入我们的生命中，好好地珍爱它、疼惜它、爱护它！
二、发现内在小孩的防御策略
1、过度追求完美
典型信念：我不够优秀！我不可以犯错！不优秀不配活！
多数自我价值感不确定的人，会从防守的角度来安排自己的生活，从而不给他人以进攻自己的机会，方法之一就是过度追求完美。过度追求完美的人，就像是在轮子中奔跑的小仓鼠，永远奔跑没有尽头。刚到手的奖杯还没有焐热，就又要去追逐下一个目标了。他们只想取悦内在的成人，却对自己的感觉无动于衷。长期的过度追求完美，使得自己形成了强迫性人格，活得拧巴不畅快！
2、过度讨好他人
典型信念：我必须奉迎你、附合你、讨好你，否则我就会失去这个关系！
过度讨好他人的人，看起来十分友好，从来没有脾气，从来不会生气，讨人喜欢。但是，过度追求外在和谐、害怕得罪别人、害怕冲突的后果是，不敢表达自己真实的感觉和想法。但是，这股愤怒情绪不会消失，它会在内心积蓄长大，慢慢地泛滥成灾，最终在自我撑不住的时候，就会暴发，然后严重的破坏关系。
3、高控制欲
典型信念：我必须掌控全局，否则这个事情就会失控，我也要任由你的摆布！
有些人非常害怕混乱、非常害怕受到伤害、非常害怕被控制，他们通过严格控制自己、严格控制身边的人，去战胜内心的恐惧和无安全感。狂热的高控制者自身的纪律性会很强，他们在严格控制自己的情况下，又严格控制伴侣和其他家庭成员。一旦身边的人，没有按照他既定的要求去做，就会严重抓狂，以至于发很大的脾气。
4、攻击行为
典型信念：你们看不起我，我无法信任你们！我吃亏了，世界真可怕！
内心的假想敌对模式，会导致他们对幻觉中的攻击做出自卫。在他人还一脸茫然、莫名其妙的时候，他们就开始了攻击对方。这些假想中的攻击，本来并不存在，而只是来自于内在小孩自身的投射。结果，在投射过后，外界也积极的响应了内在小孩的心想，变成了真正的攻击。事实上，外在的世界是由我们的信念形成的，善意引发善意，敌意引发敌意；喜欢引发喜欢，讨厌引发讨厌。
5、不承担责任
典型信念：我很弱，没有独立性！我必须依赖一棵大树，才能活下去！
从小习惯于让别人替自己做决定的人，往往不知道自己想要什么，也不愿为自己的人生承担责任；如果是自己做的决定，就会怀疑这个决定可能不科学。总是会无端地觉得，别人比自己优秀、比自己强。因为自己很弱，所以，让别人替自己做决定，一旦发生了任何后果，就可以把责任推到别人身上；自己不需要承担责任。反正，无论如何，自己都不需要负责什么，以此来保护病态的自恋。
6、病态自恋
典型信念：我很笨，我没有价值，我是个失败者，但是我不能让别人知道！
病态自恋者通常从小就形成了这样的一些信念：“我没有价值！”“我很糟糕！”“我什么都不是！”“我是一个失败者”。这些信念会让他们感到倍加沮丧，甚至绝望。为了保护病态自恋，就只有不遗余力地去构建一个虚假的自己。用虚假的卓越、虚幻的权力、脆弱的美貌、臆想的成功来达到他人认可自己、赞赏自己的目的。而在这同时，也不忘贬低他人。
7、伪装欺骗
典型信念：我很差劲，但是我必须适应这个环境，否则我就没有资格活！
有些人很擅长于伪装和欺骗，他们把自己的真实严严实实地隐藏起来，然后给自己戴上一副假面具。在做事的时候，不是想着怎样把事情做好，而是想着别人会怎么看待他。如果哪天状态不好、形象不佳，就不愿意出门；明明不喜欢某人，却要装作很喜欢的样子.....时间久了，面具和本身融为一体，连自己都分不清，哪个才是真实的自己了！
8、成瘾行为
典型信念：我很痛苦，现在就想要缓一下，想要乐一下！
上瘾，首先对应的是快感，不管是药物、酗酒、玩乐、购物、财博等，都会释放出快乐因子多巴胺，让人感到快乐，让我们暂时忘记痛苦的事情。因此上瘾容易戒瘾难！上瘾的问题，在于上瘾带来的只是短暂快乐，但却会最终造成长长久久的更不快乐、更痛苦。我们说，多巴胺的快乐是短暂且暴发性的，而血清素的愉悦却是长久而稳定的！
三、找到受伤的内在小孩
第一步：时光穿越——探望我们的内在小孩
请大家找一张小时候的照片，放在自己的面前，全身放松，注意呼吸，仔细看着小时候的你自己。
让我们在《时光倒流七十年》的音乐声中，循着时光的河流溯源而上，去探望小时候的自己。
如果你感觉到到些微的寒冷、悲伤、忧郁等.......那就是我们的内在小孩回来了。
想象我们过去牵着小时候自己的手、抚慰它、拥抱它。
用儿童式语言，尝试与小时候的自己说几句悄悄话。
如果这个小孩很不屑、很不耐烦、很抗拒，说明你忽略你的内在小孩已经很久了。
如果内在小孩对你感到陌生、不信任你、不愿让你靠近，那么你远远地看着它就可以。
第二步：发现受伤的内在小孩
1、请回忆一个发生在你与父母之间的真实情景，当时你很失落、很悲伤，你觉得自己被忽视了、被伤害了，或者感觉很羞耻。但是爸爸/妈妈并没有理解你，还在继续责骂你、伤害你......
2、现在，请用几个关键词分别描述爸爸妈妈负面的性格特点：妈妈是什么样的性格？爸爸是什么样的性格？
比如：古板的、冷漠的、负荷过重的、拘谨的、保护过度的、漠不关心的、软弱的、娇生惯养的、过分顺从的、前后矛盾的、缺乏独立性的、以自我为中心的、反复无常的、喜怒无常的、令人捉摸不透的、贪权的、忧心忡忡的、自夸的、傲慢的、过分严格的、缺乏理解力的、冷酷的、心不在焉的、吵闹的、咄咄逼人的、暴虐倾向严重的、粗野的、自私的、偏激好、好战的、口是心非的、说三道四......
3、思考一下，你在原生家庭中，是否承担着什么特定的角色或隐形任务？
比如让父母为你感到骄傲、照顾弟弟妹妹、将来传宗接代、将来给父母养老、做父母的感情调解员、成为父母的情绪配偶、成为父母的父母、光宗耀祖等.......
回忆一下童年时期，自己经历过的不愉快经历，并思考当时自己承担了什么角色，有着什么样的隐形任务？
4、写下爸爸妈妈嘴边经常念叨的一些让你感觉很不舒服的话：
比如：“我为什么这么不开心，都是因为你”“为了你，我已经很多年没看过电影了。”“我为你付出了多少多少，牺牲了多少多少”“你看看隔壁小明多么乖，再看看你自己”“你怎么这么笨”.......
5、在纸上写下爸爸妈妈之间关系不好的地方：
比如：经常吵架、已经分居、妈妈在家有绝对话语权、爸爸基本是上隐形人、爸爸经常对妈妈使用暴力、爸爸经常骂妈妈、已经离婚.......
6、检视小时候自己常有的一些负面信念，比如：
比如：有钱人都是坏人、我永远不如小明、我就是很笨、没有人喜欢我、这个世界是不可信任的、外面的人都是坏人、人性本恶、如果我不乖警察会来抓我、我今天多吃了一碗饭所以我有罪........
第三步：内在小孩受伤程度测试
以下是内在小孩受伤程度的测试问卷，请以【是】或者【否】来回答下面的问题：
（该测试来源于老资料网网站）
1、当我每次想到要尝试新的问题时，就会感到焦虑或害怕
2、我爱取悦别人，觉得没有自我的身份认同感
3、我的叛逆性很强 如果我在冲突当中我会充满活力
4、在我的内心深处，我觉得自己是有问题的
5、我特别爱保存东西,什么都不舍得扔掉
6、我觉得自己做为一个男人（女人），能力不足
7、我对自己的性别感到困惑
8、当我为自己辩护的时候，我会感到内疚 ，因此我宁愿委曲求全
9、我很难开始做新的事情
10、我很难放弃手头的工作
11、我极少有自己的想法
12、我一直在批判自己无能
13、我认为我自己是一个可怕的罪人,所以我担心死后会下地狱
14、我很刻板,追求完美
15、我觉得自己永远赶不上别人,做什么事都不对
16、我实在不知道自己想要什么
17、我被迫要做一个成功者
18、我觉得除了某些事之外,我这个人在很多时候是无足轻重的
19、我的生活很空虚 很多时候我都觉得沮丧
20、我不知道自己是谁 也不知道自己的价值
【3道题以上，答案为“是”】
表示：你忽略自己的【内在小孩】很久了
建议：勇敢的面对问题来源，你可以藉由自我认识、成长等相关书籍、课程，或参与团体活动，逐渐让你的内、外在自我更能均衡一下。
【5道题以上，答案为“是”】
表示：你的“内在小孩”受伤程度不轻
建议：你需要照顾自己的“内在小孩"，排除那些限制和破坏我们幸福的信念和情绪，有机会的话，需要专业人士协助疗愈，与自己内在小孩对话，相信对疗愈受伤的内在小孩会大有助益。
【10道题以上，答案为“是”】
表示：你的“内在小孩”受伤程度很重
建议：你需要专业的疗愈，在疗愈师的引导下，运用专业的疗法，挖潜潜意识底层，来自原生家庭的创伤，勇敢地面对，努力克服。
注：以上测试只是参考，并不是诊断。且需要在专业人员指导下进行测试。
第四步：直面受伤的内在小孩
1、一旦你注意到自己情绪失控，觉得不安、紧张、焦虑、恐惧、悲伤，请立即直面它，你的内在小孩需要你的关怀。悲悯自己，正视灵魂最深处的凄凉，告诉受伤的内在小孩：“我与你同在，不要恐惧，我现在就站在你的身旁，陪伴着你！”
2、一旦你为了爱和安全而依赖他人，你就是在索取他人的能量，而这，常常会导致斗争和冲突。当你不肯为自己的人生负责，而要求他人为你负责的话，你就把自己的人生，凌驾于他人的承载之上。我们最需要知道的是，爱从来不会降临在一个匮乏爱的人身上。只有你内心是充盈的，真正爱自己的时候，爱才会不请自来。
3、解决孤独和恐惧，你需要转向内在，找到那个迷路的小孩；温柔地拥抱你的内在小孩，疗愈你的内在小孩。当你为内在小孩负起责任，做内在小孩的父母，重新养育自己，你和自己的关系就获得了自由。你也就能够慢慢地、渐渐重新拥有爱和安全感。
4、也许，这个内在小孩并不会立刻被疗愈，它伤得很深，以至于在你生活的方方面面都有它的身影，比如孤独、恐惧、被遗弃感、悲伤、抑郁.....
你要审视自己心灵最深处的痛苦，把双手递给受伤的内在小孩，向它问好，站在它旁边，陪伴它，不要让它独自承受痛苦。告诉内在小孩：“你是我生命的一部分，我接纳你，就像接纳阳光、空气、水份一样！”