我们每天都会遇到很多很“丧”的事情，然而真的是这些“事”让我们变“丧”的吗？其实不然，真正让我们变“丧”的，是我们自己对这些事情的“看法”。
你一定还记得那个经典的故事。
你看同样的事情，看法不同，引起的情绪也不同，行为反应和人生命运也大相径庭。
俗语所说的“看法”，在心理学上称为“认知”。它是指人们对于外界事件的理解和评价。每个人都有自己独特的认知模式，它与孩童时期的成长经历，尤其是父母的教养方式密切相关。如果一个孩子在小时候能够得到良好的照料，能够获得足够的关爱和温暖，那么他便倾向于认为这个世界是安全的，是值得信赖的。当事情发生的时候，往往会采用正向的视角去看待。相反，如果从小就吃不饱穿不暖，缺少安慰和支持，那么他对这个世界的认知模式往往是灰暗的。
这些认知模式根植于我们每个人的内心，它对我们的影响是根深蒂固，潜移默化的。当外界事件出现时，大脑迅速对其进行解释和评价，即形成一系列自动化的思维。这些思维往往是受认知模式影响的，非理性的，经不起推敲和检验的。但是大脑却会不加批判地全盘接受，从而导致各种负面的情绪和不良的行为反应。
因此要想改善情绪，首先要学会识别“非理性的思维”。如何识别呢？认知心理学家已经对其特征进行了总结。
1、非黑即白：也称两极化、极端化思维、二元对立，用二分法看待事物、没有中间地带。
例如：如果我没有取得完全的成功，我就是个失败者。
2、消极预测：也称算命，不考虑其他更可能的结果，而是消极地预测未来。
例如：我将十分不安，我无能为力。
3、去正性化或低估正性信息：毫无理由地告诉自己正性的经历、事件、素质都不值得考虑，或做其他解释，将正性信息中性化，甚至负性化。
例如：虽然我项目做的很好，但这并不能说明我有能力，我只不过有点运气。"
4、情绪推理：因为感受强烈，就认为事实一定如此，忽视或低估另一面的证据。
例如：我知道在工作上我很多事情都做的不错，但我仍然感觉自己是个失败者。
5、贴标签：签不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果，就给自己或他人贴上确定的且概括化的标签。例如：我是个失败者。他不好。
6、夸大或缩小：在评价自己、他人或事情时，没有理由地夸大消极面，缩小积极面。
例如：一个平庸的评价就能足以说明我有多么无能。很高的评价并不意味着我聪明。
7、负性筛选：将注意力过分集中在消极的信息上，而不看整体。
例如：我得到了一个不好的评价(事实上还有很多很好的评价)，说明我工作做得太精糕。
8、读心术：相信自己知道别人怎么想，不去考虑其他更多的可能性。
例如：他认为我不知道这个项目最首要的事。
9、过度概括：得出一个广泛的消极结论，结论远远超过事情本身。
例如：（因为开会时我感到不舒服)我没有交朋友所需要的素质。
10、自罪归因：也叫个人化，相信别人表现不好是自己的原因，不去考虑其他更合理的解释。例如：修理工对我粗鲁，一定是因为我做了错事。
11、理想化：严格的坚决地认为自己或其他人应该这么做，过高估计没有达到期望的后果。常常带有“一定”或“应该”。
例如：犯错误很可怕，我应该总是做到最好。
12、灾难化：如果考不好，我就完了。他将永远不会原谅我。
因此当你感到不开心时，先别急于伤心难过，不妨问一下自己
“此刻，我在想什么？”
“我的这些思维是理性客观的吗？”
“还有没有别的思维方式？”
相信经过不断的思维矫正，您的认知模式会慢慢发生改变，最终成为一个阳光、快乐、幸福的人！