张德芬老师有一本书《遇见未知的自己》里面有一个小故事，讲的是为什么我们会常常不快乐，最终的原因竟是---我们失落了真实的自己。那么，什么是真实的自己。如何做真实的自己呢？
在我们的日常工作中，咨询师有时候就是在特定的阶段去承载来访者的一个容器，在这个过程中去包容，接纳，关爱来访者，帮助来访者抚平心中的悲伤，帮助来访者获得解决问题的能力，而成长为自带力量的人去解决自身的问题。那么从这个维度来讲，咨询师也好，来访者也罢 ，自我的成长就非常重要。那么自我的成长，首先就是做真实的自己，我想问一下--你做自己多久了。
我们来看二个案例：
案例一：叶女士，27岁，公司业务主管，未婚。主诉：不敢与陌生人互动，工作不开心。压力大就吐。
叶女士很漂亮，大眼睛，长头发，皮肤白的有些过，煞白，看不到这个年纪应有的精神状态和光彩，有些憔悴。这是我第一次见她的情景。
我让她谈谈“不敢与陌生人互动”是怎么样的一种呈现时，她描述了一下：人多的时候，就算是公司的不熟悉的同事，在一起吃饭或是聚会也不会主动跟人打招呼，担心，她一说话就冷场，所以有人都看着她。她也不知道在这样的场合，如何跟人互动。
然后，就是她工作并不开心，这份工作不是她想要的，觉得压力很大，觉得自己无法胜任这份工作。讲述到这里时，她的情绪是最强烈的。
她曾经有过三次成功的创业的经历，但每次都被妈妈用各种理由给拉回来，去做妈妈认可的工作，这点让她非常的不开心。最喜欢的一次是在微商上从海外化妆品代购，很短的时间内，从零售做到了批发，每天忙的不意乐乎，关键还是不经意间做到的，还很轻松，但是妈妈以海外和国内有时差，长期从事这个工作熬夜对身体不好为由，让她很痛苦的把店铺给转了出去。取而代之的是现在公司业务部的主管。
来看看她的童年经历，8岁之前，父亲一个人在外地工作，母亲带着她与父亲分居二地，后来搬到一起住后，父母一直吵架，父亲对妈很不满，8岁之后父母离婚，跟着姥姥一起生活，没多久接到妈妈身边，妈妈因为离异，情绪失控就打她，然后因为妈妈工作原因，她又跟着姨妈生活一段时间，最后到上高中才跟妈妈稳定的生活在一起，而这其中一晃就是10年，才稳定。
心理学有一个词：叫人性环境，指的是一个人正常成长所需要的环境。人只有在这样的环境里，才能正常成长。这样环境通常包括，接纳、尊重、认可、鼓励、期望、包容等正面的引导及稳定的、可依赖的客体、健康的客体关系等。人性环境正常指数越高，一个人越能形成稳定，健全的人格。反之，则不然。而其中的稳定性，是比较关键的。
我们可以看到，童年辗转的生活，让她安全感严重缺失，父母婚姻的失败，让她几乎没有在一个有爱的家庭里生活过，或是体验过，真正的父母的爱。这个对于一个人正常的成长是非常糟糕的，没有在关系里体验过真正的爱，不知道如何去建立良好健全的关系，以至于成年后影响到她正常的人际互动。可以说，她在体验人际互动时，内心也是有恐惧的。
安全感的严重后缺失，也会引起对内的自卑，低价值感和低认同感。对外的不信任。
母亲的强势与情绪的不稳定，让幼小的她，只能承担很多那个年纪不应该承担的东西，她分担了母亲内心的无助，无力，承受了很多的压力及母亲的不良情绪。这样的情境下，她无法真正去发展出真实的自我，看到真实的自我，也成为不了真实的自己。以至于发展到成年后，压力大就以吐这样的躯体反应来应对。
成年后，她的三次成功的创业经历，一次次都被妈妈以各种理由否定，最终按妈妈的意思进了自己家的公司做管理，很痛苦。但，当她谈起曾经的创业经历时，叛若二人，非常的开心和自信，我让她分析一下曾经的创业是如何成功的，来对比一下，当下工作让她痛苦的地方，要如何解决。她渐渐找到了曾经创业时的自信。
不久前，收到她给我发的图片，和一群朋友很开心的在三亚享受蓝天、白云、海风的美好时光。
案例二：张先生，男48岁，某企职员。主诉：17岁的女儿，面临高考，抑郁症，想跳楼，不想上学，在家也不怎么说话。想解决女儿的问题。
最开始时，我们一起探讨孩子的相关问题，这样咨询了一个月后，张先生在一次咨询中说，他想离婚，想问问我，他是否应该离婚。一个以咨询孩子青春期遇到高压期要如何解决的问题，到最后，演变为人到中年重新选择生活的问题。一个症状的背后往往有各种“结”样的问题。
首先我们来看，张先生太太是北京人，他是外地人，这样地域的差异，经济上的不对等，让他在走入这段婚姻时，自卑，低价值，低认同，就已经开始了。整个过程他一直在强烈太太的各种不好，导致了整个的家庭问题和悲剧，他一直是处于迁就和包容的态度。他是一个“受害者”的角色，是因为太太的各种不好，女儿让他失望，他才会离开，他没有责任，全是别人的责任。完美诠释了“因为你不好，我才离开”。却忘了在这段婚姻中，他也应该去承担自己的责任，而这种承担不是以迁就和包容这种方式来表达的。他不能够从正面的去面对 、承担责任，导致他不敢在生活中做出真实的选择。一直压抑自己，用的防御机制也较低级。其实，女儿到今天的悲剧，这个家到今天的状况，他这几十年温水煮青蛙式的悲凉，何尝不是他和太太相互作用的结果。他自己不敢真实的面对、承担，选择的结果。源于他从一开始就不敢做真实的自己。这次离婚的想法，或许是痛定思痛的一个结果，是他万念俱灰的最后选择，或许也是一个人新生的开始。
一段时间以后，我收到张先生的消息，女儿出国了，选择了自己喜欢的专业和学校，他和太太也离婚了，每天除了工作以外，养养花，种种草，写写书法，和老友一起尝尝茶，生活的从容也开心了。他的太太离婚以后，不再像以前那样强势和专横了，沉默了很多。
不难看到，这二个案例，一个是前半生，一个是后半生，都从不同的侧面，诠释了，低价值，低认同感下的较脆弱的人格结构。导致了在生活中不敢选择与承担，案例一中，叶女士这样不敢选择与承担背后呈现的是无力感，源于无安全感下，一直没有选择的体验。而案例二中张先生，不敢选择与承担，背后呈现的也是无力感，源于深深的压抑。这种压抑背后其实是对改变深深的恐惧---宁可保持现状委屈，也不要改变。改变后是未知的，是有风险的。这些源于童年期或是更早期的创伤，形成了固化了经验建构模式。让以上二位来访者，一直活在强有力的控制中，看不到自己的真实存在，感受不到自己内心深处最真实的想法，用假自体一直生活在一个循环、轮回的关系、生活模式中。
这里我们来谈谈另一个心理学的概念：自体——最广义的含义是与客体的周围世界相对照的主体。自体对内是指我们人最基本的经验，可以被理解为一个人的主要的组织，包括了自我在内的所有心理构成。对外是指我们的生命有机体。
我们通常只看到一个人身体的诞生和成长，却很难意识到生命内在“自体”的存在和成长。即：内在自体的心理年龄和外在自体的身理年龄是不匹配的。大多数时间，我们的内在自体生命，它存在于潜意识。
生命自体，有真自体，也有假自体。通俗的说，真实的自己就是真自体，而虚假的自己则是假自体。
温尼科特指出： 真自体指在环境适应婴儿的过程中，婴儿的冲动被母亲满足和确定，婴儿通过区分我（和自己的真实需要相关）与非我（和自己的真实需要不相关）的外部环境，而建立起具有“我与非我”相区内部自体，被称为真实自体。
相反，假自体是指在环境适应婴儿的过程中，婴儿的冲动不能母亲觉察、满足和确定，婴儿不能区分自己的真实需要而被动地顺从母亲，建立起没有 “我与非我的”的界限的自体就称为虚假自体。
一个生命从诞生之初，能否发展出真实的自己，即真自体，取决于是否获得了父母的爱、关怀、体验到了做为一个生命体应有的自由与尊重。当一个孩子在爱、关怀、自由、尊重的环境里成长时，就能发展出真自体。相反，缺失了这样的体验成长环境。为了满足父母的期待，通过变成父母喜欢的样子来取悦父母，这样的孩子发展起来的就不是真实的自己，往往是虚假的自己，即假自体。如：孩子往往表现出很懂事很听话来博取父母的欢心，而压抑了自己真正的想要去探索的好奇心及行为。懂事听话，是为了满足父母的期待，而非自己真自体的需求。长久下去，这个孩子其实并不快乐，周而复始的以满足他人为目标，感受不到真实自体的存在，这样的内心是无力的，虚弱的。经不起生活的风吹雨打，当生活中经历一些强刺激时，这样的假自体就会濒临瓦解，短期内会非常的痛苦，但是这个是好事，因为假自体的瓦解就面临着真自体的新生。
真自体，就是做真实的自己，做自己喜欢做的事情，尊重事实真相，尊重事物的发展规律，顺应一切生活中的变化，当你用真自体来生活时，你会从心底里非常的开心和快乐，和谐与满足。你身边的一切是流动的、愉悦的、富足的。
敢于做真自体，首先你看到了假自体，愿意并选择让真自体成长，用真自体来面对生活中的一切，意味着，从心理上告别以满足父母或他人期待为主生活目标的时代结束，实现了真正独立与自由。从此开始了自主的新生。
第一我们要做到的是面对和接纳当下的自己。当假自体崩溃瓦解时，他打碎了自恋和幻想的壳，一定是充满了无力感、无助感、和挫败感的，这样的情绪最容易滋生出抑郁。
第二，我们要允许这样的情绪自由的流淌。流淌才不会被压抑。不会衍生出其它新的问题。
第三，建立新的经验建构去替代旧的经验建构：A建立自信，在现实生活中，确定目标，不一定要很大，合理规划这些目标，从一个细小的实践开始积累成功的自信，积微成博，这样的自信，会带来高的自我价感和对自我的高认同感，这个非常的重要。我自价值感是界定“我是谁”“我的人生是怎么样的”这样的问题，假如一个人有较高的自我价值感，就是感受到自己很得要，就会相信自己的能力，就会珍爱自己，就会感受到生命的精彩，如果一个人的自我价值感较低，就会觉得自己很没用，生活很痛苦，对生活，对生命失去信心和兴趣。因此，自我价值感的高低，决定了我们一生的成功和快乐。
B敢于说不，敢于表达自己真实的想法，即，做真实的自己。可以从生活中衣食住行等 一些最基础的选择开始，做真实的自己。
C勇于承担自己的选择。不管选择的后果是什么样子的，都要积极乐观去的接纳和面对这个后果。选择的正确，分享喜悦，积累成功的经验，选择失误，努力分析，找原因，争取下次实践成功。让一切都行走在成功的路上。
第四，社会支持系统。指的是身边的亲人，朋友，同事等。给你正向的引导、支持，接纳，关爱。当我们处焦虑、抑郁或是彷徨中，这样支持系统对于自身的成长是非常重要的。
亲爱的朋友们，借用张德芬老师的一句话：希望我们每一个人都能做真实的自己，成长为自己欣赏的那个人。活出全新的自己。因为生命的不完美，因为任何困境之中，都潜藏着生命的智慧和意外的收获。
我想问一些大家：你，做自己多久了？
