我们都是生活中的漫步者，有时走着走着，就与抑郁不期而遇，撞个满怀，那么，抑郁时，我们对事情的看法就会有所改变。注意到这些改变，也是走出抑郁的重要步骤。
研究人员提出，抑郁症的人在这样三个方面中，对生活事件的意义的看法是消极的和歪曲的。
1内在和外在，抑郁常常与这样的一个倾向相关联：抑郁者对生活事件的归因存在着向内的偏差。因此，抑郁个体常常会因为消极事件而过分自责。相反，非抑郁的人更有可能会把有害事件的发生看成是由于诸如运气不好、命运或者其他人的行为等外部力量造成的。
2整体和细节，抑郁者不把消极事件看成是孤立的或者意义有限的，而是认为这些事件具有深远的、全局性的或者无所不在的含义。非抑郁者更有能力把消极事件隔离开来并防止这些消极事件对自尊和行为反应产生普遍深入的影响。
3固定和可变，在抑郁者中，消极或者产生麻烦的情境被看成是不可改变的并且在将来不大可能改善的。而在非抑郁者中能够观察到更为健康的思维方式，他们更经常地相信消极的状况或者环境因素将随着时间而消退（例如，这也将成为过去）。
所以从上边所陈述的这些情况来看，抑郁者在对所发生的事情进行解释的时候，存在着这些典型的歪曲，也许他们正确的感知到了事情，足够敏感，但是对自己所感触到的事情的解释确实不太正确的，存在这个歪曲，过度的在意自身的因素而忽略了外在因素，过于泛华而不是适可而止，认为事情难以改变而不是将会随着各种变化因素而产生改变。大概是因为对自己的看法太过消极而导致对未来的看法很是消极，因为能力低下的自己无法撼动外在的事情从而让事情产生一些什么改变。
看到这些错误的解释，当然也就可以找到对这些错误的纠正，比如，找原因时不能太想着自己了，也要想想外在的因素占据的比例，有时一件事就是一件事，它没有大到能够代表所有其他事情，事情的发生有必然也有偶然，存在着概率的问题，不能因为一件倒霉事而认为所有的事情都将是倒霉的或者因为自己一件事情没有做好而认为自己什么都做不好。
抑郁者心思细腻，这是一个可用的良好资源，可以把它用在侦查自己的思维和感受是否出现了偏颇，是否在外在和内在的判断上不公平，在整体和细节的判断上不公平，在固定和可变上不公平，以此来帮助自己。
在高处点一盏灯，向下审视一下自己，那个目光不能是不公平的，不能是指责性的，不能是贬低性的，而是温暖的，宽仁的。
参考：《学习认知行为治疗》