有人问我，遭遇恶性事件后如何控制情绪、进行心理调节？三天之前遭遇了恶性事件，这三天里不断闪回伤害记忆，很难集中注意力，该如何控制情绪？或者利用什么办法可以进行心理调节？ 我明白从本质上讲发生过的事情是不可逆转的，可是自我调节心理有难度。
文/曹怀宁，国家二级心理咨询师
从题目中可以看出，题主刚刚经历了一桩危机事件，这使题主原本的心理平衡被打破。
在平衡状态下，个人情绪是稳定的、受到控制的，心理活动是灵活的。而现在，题主正处于不稳定的、失去控制和心理活动受限制的情绪状态下。你现在需要的是接受专业的危机干预。
在心理咨询中，危机干预的基本过程类似于一个问题解决的过程，对求助者及危机状态的评估贯穿于整个危机干预的过程之中。
当我在做危机干预时，我首先会先确定问题，从求助者的角度，确定和理解求助者本人所认识的问题。这里需要你将危机事件重新回忆并讲述出来，而我会以关心、真诚、尊重的态度去倾听、观察、理解并作出恰当的反应。
这种讲述本身就可以帮助你释放在危机过程中积累起来的负面情绪，同时，我的反应也会给你营造出一种安全的，有人在支持你，可以让你依靠的感觉，而这通常是经历危机后的人们内心最缺失的东西。
当你的内心安全感得到初步恢复后，我们就可以开始提出并验证可变通的应对方式。
危机事件确实是不可逆转的，但并不代表我们对它无计可施，无法可想，无路可走，这其实是处于危机状态中的人由于思维受限而产生的感受。
而一旦我们将视线从固着的点上移开，不再想着“消除这件事”，而是代之以“用新的经历覆盖这件事”，那么我们就可以渐渐意识到，其实我们有不少社会支持可以利用，可以采用建设性的思维方式以改变自己对问题的看法并减轻个人焦虑水平，还可以采取一些战胜危机的策略或行动。
我们可以一起来探讨并慢慢将这一切付诸实践，在这一过程中，你就可以慢慢恢复对于生活的信心和掌控感。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
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