你总是把事情拖到最后一刻才做吗？其实你也不是偷懒，只是想着动手却没动起来，而且还因此有点负罪感？你会不会常常暗下决心不再这样，但是却从未彻底改善？很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果，但是你的焦虑却周而复始，无法解除？
如果你符合上面的描述，那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体：拖延症患者。
别害怕，这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上，心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归“病人”一类。但是，如果这种“习惯”已经影响了你享受生活，甚至给你带了一些无法补救的后果，那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是，医治这一“疑难杂症”可以是一个很快乐的过程。
Neil Fiore 博士在其《战胜拖拉》）一书中对拖延症患者的心理进行了深入的分析，并提供了许多实用的解决方案。这本书初版于1989年，2006年更新后再版，这本身就是对它的巨大肯定。作者也受到各大公司和教育机构的邀请，去解决那里员工/学生的拖延问题。
为什么我们会拖延？
与很多人以为的相反，拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了保护自己而下意识发出的逃避指令。你也许要问：有什么危险需要逃避？答案是很多人心中存在的对失败的恐惧，甚至对成功的恐惧，以及对不完美的恐惧（即完美主义）。
所以，正确对待拖延的做法绝不是命令自己“要有毅力”，也不是责备自己，让自己有负罪感，因为这样反而会让相应的恐惧更加强烈，从而更想逃避。只有学会积极地与自己对话，才能让潜意识中的恐惧感消失，从而不再逃避。
我该怎么做？
有两个主要的方法：“反向时间表”和“无日程表”。
“反向时间表”，即从项目截止日开始倒过来安排要做的事。为每项任务安排截止日期。
举个例子，假如今年9月你要去参加个学术会议并作发言。那么可以这样安排：
9.15 排练好演讲
9.1 准备好讲稿，安排好交通工具
8.15 上交会议论文
8.14 论文排版，定稿
8.5 论文第三份草稿
7.20 论文第二份草稿
7.1 论文第一份草稿
6.1 论文大纲
5.15 完成研究
“无日程表”（Unschedule ），听起来很玄乎，其实并不麻烦：
1. 将那些与工作无关的事情安排进日程表，如吃饭睡觉休闲娱乐社交锻炼。另外一些较固定的内容，如例会，上下班的交通，以及和医生的预约也排进去。
2. 任何日程表上没安排的时间，考虑开始工作。并在结束后记录进日程表。只要开始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。
3. 一些辅助规则：
* 在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己。
* 每天记录“真正的”工作时间，每周也记录工作时间。建议一天的专心工作时间不超过5小时，一周不超过20小时；
* 一周有一天完全用来娱乐 。
* 去娱乐和社交活动前，安排半小时以上工作 。
* 不断“开始” 。
* 当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5-10分钟。不要以失败告终。 真的有效吗？
当且仅当你真的遵守了这些做法时，有效。别小看这些规则，后面潜藏着作者多年钻研心理学以及做咨询顾问的成果和经验，实施起来你才会发现它们的威力！