我的有篇文章讲了孩子中的拖延症情况，有人可能会问我这些问题比如：我不宝宝了，可以我也有拖延症，怎么破？成年人的拖延症怎么破？只有自己的拖延症解决了才好跟孩子分享？等等。那么今天就要分享一篇无论年纪的关于克服拖延症的干货文，你准备好了吗？
首先拖延症产生的心理原因：当我们遇到事情比较棘手，无从下手时，我们会感到很痛苦、焦虑。比如：手上稿子一大堆需要整理时、写方案和研究报告时、面对大量参考书备考时、才开始运动就累到发软时等等，“好逸”是人的本性,这个时候我们的大脑会驱使我们把注意力转移到其他简单舒服的事情上，比如：刷微信、微博、各类搞笑视频、追剧等，这样我们精神上便会获得短暂的愉悦，久而久之我们就习惯了这种拖延带来的短暂的愉悦，慢慢就养成了拖延症的习惯。
接下来是如何战胜呢，我这里有些方法可以使用：
方法1：改变外界，其实拖延症都是有诱因的，比如：1）沙发，站着想坐，坐着想躺，躺着就想睡，一睡就耽误了需要做的事。2）手机，各种网站上转悠，几小时下来，回想自己做正事也没有做，就花了一下午的时间。3）其他人，和他人聊天是一种比较愉快的消费时间方法。
故针对这些外界诱因，可以采用以下的方法来脱离：1）断开WIFI，可能设置自动断开网络的时间，运用第三方软件来监控，来起来更好的监督作用。2）让手机远离你或者关静音。3）与自律者同行，去图书馆或者学校自习室，跟周围充满自律人在一起学习。
方法2：过程很重要，很多时候因为给我们的任务太难了，所以才开始拖延症，如果我们这时把注意力从结果上转移到过程中，我们便不会太多的惧怕担心了，拖延证给我们的控制也就少得很多了。
方法3：给自己提供奖赏，心理学中有一个“普雷马克原理”，意思是：“如果你很好的完成了不喜欢的事情（棘手、困难的事）之后，马上做一件你喜欢的事情，这样会消弱你对前一件事情的不喜欢。”根据这个原理之后，我们可以根据情况给自己设置“条约”，当你按时完成棘手的事情时，可以奖励自己无忧无虑的：看一场电影、逛喜欢的店、与朋友去看场球赛。这种方法不但可以使自己在玩的时候不会想到事情没有做，而玩不尽兴，而且在你完成事情时会全心投入，不会分心到玩上面。
对付拖延症要"对症下药":
1拖延症有期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延4种。
2认知层面，要改变拖延思维，对自己的思维方式进行再思考。
3情绪层面，又想享受学习后的受益，又不愿意付出学习过程，只能好好控制情绪。
4行为层面，运用计划表:逆向规划,五分钟计划,追赶、跟进、超越分类法等拖延实战小技巧。
从行为层面上来克服你的“拖延症”
1任务表：把每天要做的事情列成一张表格，“必须要做的事”那一栏写上自己的计划，完成一项就在对应的"完成的事"那项打√，对应这件事，发生什么样事情会让你拖延，就在“要避免的分心行为”填写，如果这一天你都成功避免的了分心行为，就在“成功避免分心行为”后面打√。
2逆向规划：把你的计划细分成具体的步骤，它能帮助你完成从“想”到“做”，比如：你给自己下定一个健身的计划，但是担心自己因为拖延而完成不了，那么我们可以试着“倒着想”，我锻炼一年身体之后，身材很好也很健康，可以给朋友秀自己的身材，所有的人都很羡慕我，同时我也接受好因为这次改变必然会带来“不适”的感觉，拒绝以逃避来取代有意义的成就。
3五分钟计划：当你计划到自己要健身时却迟迟没有开始时，可以对自己说“先去健身五分钟再说吧”，五分钟之后再决定下一个五分钟做什么，这样你会发现，不知不觉中你已经健身很长时间了。
4分类完成事情“追赶、跟进、超越”：要去追赶的是已经被拖延下来重要的事，要跟进的是现在正在进行的任务，要超越的是提前能完成的事情，减轻自己日后负担的任务。
5喜欢上不喜欢“学习”：打破自己不喜欢学习的怪圈，可以将学习与你喜欢的东西建立积极的联结，比如你喜欢音乐，可以在健身时听你喜欢的音乐，“普雷马克原理”指出：如果你完成一件你不喜欢的事情，接着又做一件很喜欢的人事，你就会消弱对前一件事的不喜欢。根据这个原理我们可以设定：按时完成一件学习任务时就奖励自己去做一件自己喜欢的事。
接下你手上有任何需要做的事情，记住这6个字就包治你的拖延症。
现在，立刻，马上。