原创：蔡佳言
也许你有不堪回首的阴霾，也许你正处于难以承受之痛楚中，
亲爱的，你，是否准备温柔地原谅自己？
『抑郁症』很多面向，其中一种是向内自我攻击的表现，是一种无意识的自我惩罚。在患病时，患者有缺乏自我宽容的特质，对自己过度提高要求标准，泛化地认为自己不完美、不够好、不值得被爱。于是，自我惩罚，自我剥夺快乐、幸福的感受。
而根据近年的研究再次证实，缺乏自我宽容与抑郁症有关，如果能提升自我疼惜（Self-compassion）的感受，可以有效促进自我宽恕的效果，提升心理健康。
回首自己一路走来的辛酸血泪，如此艰辛的你，能原谅自己了吗？
你我皆凡人，总有心累、难以负荷的时候，请留给自己一段独处的时间，痛快地为自己哭一场，好好疼惜自己、怜悯自己。
请你回想，曾经的你是那么坚强、那么勇敢，在舔舐自己的伤口的同时，请切记，不要沉浸在悲伤中不可自拔，甚至过度迷恋这种错误的凄美幻境。告诉自己，这种伤痛只是个过程，只是暂时的，不是永远的。
面对它、表达(疏发)它、解决它、放下它。
过往你的朋友向你诉苦时，你也曾经鼓励TA，同样的，此时也请自己鼓励自己振作起来。在悲伤宣泄之后，请尝试立即为自己加油打气，以正面积极的心态，平静地去抽丝剥茧发掘问题根源，再顺着脉络去逐一想出可能的、可行的、最适合自己的解决方法。
如果可以，也请你尝试将你的伤痛与亲友分享，藉由与亲友分享的同时，你会再次诠释你的伤痛，这将有助于你的情绪与思绪的再次梳理。
待解决完问题，再让自己回顾这段过程与始末，帮助自己归纳出一个故事结局，如此，对自己来说才能算是一个真正结束。
*私补充：一边冲澡一边哭，是很好不被人发现的方式。
佳言老师祝愿大家，都能好好疼惜自己。
资料来源：MS Chung, (2016), Relation between lack of forgiveness and depression: The moderating effect of self-compassion, Psychological reports