对于抑郁症，在很多患者的想法中，最为普遍的就是能够不吃药，不去医院，“神不知鬼不觉”的治愈抑郁症。
但，想法丰满，现实骨感。
在很多实际情况中，抑郁症患者大多数都还是需要进行正规的治疗，来进行一步步的恢复。
而这其中，也有部分患者觉得一些“自我疗法”也能够起到治愈抑郁症的作用。
对于抑郁，你知道吗？大约有80%的患者通过系统治疗，能够明显改善症状或痊愈！
事实真的如此吗？
对于抑郁，你知道吗？中国每年大约有28万人自杀，200多万人自杀未遂。其中大部分人可以诊断为抑郁症！
而此前对于这一点，归总的一句话就是：可以采用合适的疗法，但不能盲目信任。
对于抑郁，你知道吗？抑郁症患者通常认知上的问题不明显，也就是说，他们始终是“清醒的”。
那么对于抑郁症的自我调节方法，究竟有哪些呢？
01.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁；
02.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会；
03.参加活动，令生活充实，减少自己胡思乱想的时间；
04.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己；
05.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良；
06.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为；
07.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态；
08.找些事情做，转移注意力，例如下棋、骑脚踏车、阅读等；
09.从记忆中寻找快乐；
10.找朋友顷诉，加以发泄；
11.大哭一场，尽情的流泪；
12.冷静的分析情况；
13.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定；
14.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气；
15.涂鸦，以写字或画画来抒发感受；
16.直接的问清楚怀疑的事情；
17.找些很乏味的事情做以分散注意力；
18.放松自己，慢下脚步；
19.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重；
20.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人；
21.远离百货公司，避免不理性的购物；
22.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动；
23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处；
24.当能战胜伤害自己的念头或忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁或伤害自己的念头；
25.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。