自卑,源于当事人从养育者和集体文化中吸收了那些限制性信念或在成长经历里发生的事件认定自己不够好的自我认同。
比如其中有一个内在限制性信念:“我不够聪明,所以我不如别人。”
自卑的人内心中有无数个等式,譬如:
不优秀=不配活,
我不努力=我在辜负父母,
不上进=不孝顺,
不认真=我在犯错。
但,这不是真理!
这是成长过程中自己认定的,
在某个成长阶段,它给了你某些力量,
但这力量不是基于爱而是基于恐惧和匮乏。
如果我们固着于这个信念,我们就会被限制。
同时还会引起嫉妒、恐惧、焦虑其他次生的情绪。
从现在开始起
第一当你发现你的内在在自我否定自己的长得不好看,
没别人家那么有钱…….
不管哪个方面 的自我否定,马上停止。
同时给到自己更多的肯定,认可,看到。
第二去学会不要从别人那里找认可,
当我们自卑,我们会无意识从外在获得肯定。
我们这样做的时候就会更多失去自我的感觉,
在积极心理学中,我们在普通人际关系中,
积极回应和消极的比例至少要达到3:1。
而我们在和自己对话的时候,
也就是积极回应和消极回应要达到5:1。
这样你的心情才会好一些,让你找到勇气和希望。
如果你内心有负面声音出来,
你就用积极的声音驳回去,
如:“我怎么就觉得自己不行,行动总比不行动要好!”,
“我这次没做好,至少我知道自己的问题出在哪儿,不妨碍我成为更好的自己…。
试着这样去练习,你会发现你有所改变!
我们可能缺乏的三样东西
1、面对的勇气
我们往往容易陷入习得性无助的心理特征，缺乏面对的勇气。
通常是指因为过去的失败或惩罚而造成的听任摆布或者放弃自己破罐子破摔的行为。
如果我们能正确认识到习得性无助对我们的影响，那么我们就能正确认识到每个人的失败或者不是天生的，而是我们内心的潜意识在作祟。
2、正确的归因
我们往往看不到自己的价值，陷入一种固定型思维以及一种强烈的耻辱情绪中，常常认为自己是不如其他人，另一方面认为自己是不可以改变的，好像陷入一种人生无望的情绪中。
何谓正确的归因，那就是认识到自卑是每个人都存在的一种情绪，无论是成功人士还是普通人她们都会有自卑，世界上没有完美的人。
自卑的来源往往来自比较，这种比较常常是我们自卑的根源，比如说别人有的，我没有，那么我们就容易陷入自卑，无论是家庭条件、学习成绩、工作、长相等各个方面的比较导致我们内心患有各种自卑情结。
一旦我们能认识到自卑是来源于比较，而每个人其实都有独一无二的价值，我们转换角度去寻找自己身上的力量时候，自卑就会逐渐消失。
3、改变的信心
没有人是天生的王者，也没有人是天生的弱者，所以从自卑到自信的跨越往往来自我们内心的意识的转变，更重要是通过我们的积极行动与行为去塑造，我们之所以成为心想事成的自己，都是来源于我们内心积极改变与塑造，这种自我塑造的力量比你想象中强大。
自我是通过不断在与社会的升级中间碰撞而产生的，而自卑也是如此，当我们能够把自己从小我置身于大环境中去看时，并寻找自己的坐标与定位，那么我们就能重新定义你自己。
总的来说，自卑是一种正常情绪，而真正要改变自卑，最重要是学会正确的归因，重新积极勇敢面对自己，走出习得性无助与孤独的情绪中，通过积极的改变去塑造你自己，你就能脱胎换骨！