无高考，不青春.不经历高考，也就不知道考试状态对考试的重要性.天津圣安医院心理专家刘士琳说据不完全统计，历届考生中有百分之二十左右的比例出现过或轻或重的焦虑.具体表现为：注意力难于集中、记忆力下降、情绪波动较大，容易烦躁、坐立不安、精神萎靡、自信心下降等等.那么这些焦虑究竟是怎么产生的呢？
首先是来来自学业上的压力.高三冲刺阶段，学习上的压力有目共睹.短时间内未达到目标的复习计划或复习效果，总是感觉未来目标遥不可及；成绩起伏，心态焦躁，担心高考期间出现意外；埋头扎在题海里，未及时调整作息时间，造成精神不振.长期以往，对学习的信心和兴趣直线下降，恶心循环焦虑越来越重.若出现上述类似情况，一定要先停下当前的复习脚步，做出适当的调整.
俗话说，磨刀不误砍柴工.暗示自己，高考是人生成长的一部分，而不是人生的全部；适当的调整自己的学习计划或者学习目标，不要老盯着老王说的一个亿，我们可以定个5000万的“小目标”；高考冲刺的时间是很紧迫的，但我们也可以分成若干小分，制定一些容易达成的小目标，不断的建立自信心；学习本身是个长期过程，成绩的波动起伏是正常的现象，可以适当的降低自己的目标值，定一些容易达成的小目标，这样可以增加学习的乐趣和成就感.只要复习的方向是正确的，且脚步也一直未停下，将来的结果一定不会让自己后悔.
其次是来自环境的压力.父母的期望，有意或者无意的谈到高考话题或者有关学习的话题；周围同学都进入紧张的复习中，缺乏沟通造成人际关系变的不和谐；老师不断的打“鸡血”，学校不断的给出各种高考数据等等，都有可能造成学生复习心态的起伏或备考情绪的波动.针对这些环境因素，学生要学会自我调节，自我转化.研究表明，适当的压力有利于学习效率的提高，所以压力不一定都是坏事.父母的期望是一种爱，这种爱不会跟成绩直接挂钩，但一定是跟着努力成正比的.适当的参加课外或者集体活动，增加点学习以外的话题，使同学间的关系变的更融洽.每个学生都是一颗种子，老师都希望每颗种子能生根发芽，茁壮成长，这是他们的期望，但成长有先后，收获的季节不会缺失，只是有可能会迟到而已.多和周围的人沟通，有助于释放压力，增强信心和勇气，以健康的心态和饱满的热情迈入考场.
高考本身是检验阶段性的学习效果，而不是检验一生.学习是让我们在将来拥有更多的选择，获得更多的快乐，感受更多的幸福.
缓解考前焦虑症的方法
1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
2.目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
3.情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
4.预言的自我实现
你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，比如“高考时我要是再考砸了怎么办”，应告诉自己“这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了，如果那样我都可以买彩票了。”当想到“模拟考试考得太差，高考肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”
5.学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。
6.想象美好的事情
当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。
7.尽情玩耍
在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。中高考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。