最近，看了一部讲述一个“特殊”男孩成长故事的电影——《奇迹男孩》：10岁的奥吉因为先天脸部畸形，一直在家中和妈妈自学，直到小学五年级进入了父母为他精心挑选的学校。他不同寻常的外表让他成为同学们谈论的焦点，也给他的校园生活带来了重重挑战。幸运的是，在成长过程中，奥吉的父母、姐姐一直支持和鼓励他，奥吉也凭借自身的勇气收获了友谊和尊重，最终成长为大家心目中不可思议的“奇迹”。
与同行的教师友人聊起观影感受，她认为电影导演很懂教育，通过电影可以看到，面对这样一个特殊的孩子，父母应该如何接纳和引导，老师和校长应该如何做工作，奥吉又应该怎样和同学相处。而在我看来，导演不仅懂教育，还懂心理学。电影中，每一个孩子都是自己生活的主角，导演不是把聚光灯都打在了奥吉身上，而是通过不断的切换视角，表现出了每个孩子的态度。姐姐米兰达如何看待弟弟和自己、奥吉的同学如何看待他们和奥吉的友谊、米兰达的同学如何看待她和弟弟奥吉……我们每个人是如此特殊却又如此普通，我们眼中的我和别人眼中的我竟然那么不一样，到底哪一个我才是“真正”的自我？
今天，我想借这部电影跟大家聊聊关于自我的话题。生活中，我们习惯聚焦于物理自我（身体）和思考自我（心灵）。其实，我们还有第三个自我，即观察性自我。
什么是观察性自我？
观察性自我也叫以己为景，它不是一种想法或感受，而是一种我们可以观察想法和感受的“视角”，是一个想法和感受可以在其中移动的空间。思考自我和物理自我会不断变化，但观察性自我可以保持不变，并观察着我们的身体和心灵。电影中有一个很有意思的镜头，每当奥吉在人群中被大家议论和孤立时，都会出现一只长满黄毛的巨大猩猩，而奥吉可以感受到它的喜怒哀乐。其实，这只大猩猩就是奥吉自己，奥吉对大猩猩情绪的觉察就是观察性自我在起作用。观察性自我会营造一个安全的空间，在这里可以观察到心灵或身体所发生的任何事情而不会受到伤害。
为什么要发展观察性自我？
观察性自我如同让我们站在一座金字塔的顶端，从这里向下可以看见行为、思维、情绪、身体感受等四类个体经验，却不会受这些经验的影响。电影中，奥吉在学校被同学歧视后很痛苦，妈妈对他说：“你看我脸上有这么多皱纹，我们每个人脸上都有痕迹，这是一张展示我们过往经历的地图，这张地图从来都不会丑陋。”这是妈妈在教奥吉如何去看待自己的长相。我们只要去观察它真实的样子就可以，没有必要带着评价和情绪，而观察性自我就提供了这样一种可能性。当进入观察性自我的心理空间时，我们可以在这个空间中意识到自己的想法、记忆和他人的评价，并更深刻的体验到自我接纳。
观察性自我与自我反省的区别
观察性自我不是自我反省。自我反省时，我们会利用批判官能排斥和中断一切已经进入意识的想法，在感知之前将其压制。自我反省会有一些情绪出来，而这些情绪大部分会让我们内疚、自责，使自我评价越来越低，长期来看对成长并没有实质性的帮助。观察性自我只是让我们去观察头脑中的想法，这些想法可以是痛苦的，也可以是愉悦的，我们不做任何评价。当我们观察到这些想法使我们身体产生一些不舒服的感觉时，不要去排斥和控制，试着去观察这种不舒服是怎样的一种不舒服，慢慢地就会越来越接纳自己的情绪和身体。
如何拥有观察性自我？
正念练习
正念练习可以促使我们更好地感受当下，不做任何评判地观察自己的想法。观察自己的呼吸就是一种正念练习的方式，具体做法可以根据正念练习的指导语进行，正念书籍和网络上都可以找到相关指导语。
任何正念练习都可以通过增加一些简单的指导语，如：“注意是谁在注意”或“意识到你自己正在注意着一切”，来促进与观察性自我的链接。
1.注意X。
2.有个X，而你正在注意着X。
3.如果你可以注意到X，你就不会是X。
4.X一直在改变，注意X的你却不会改变。
X可以是你的呼吸、想法、感受、身体、角色等。
隐喻练习
天空和天气隐喻：观察性自我就是天空，我们的想法和感受则是天气。天气变化无常，却迟早都要变化，但无论是强大的雷雨、狂暴的飓风、严酷的暴风雪，还是更恶劣的天气，天空都不会受到伤害，并为他们留有余地。有时我们忘记天空在哪，它仍然在那里；有时我们被云遮蔽双眼，它仍然在那里。只要我们不断上升，穿过厚厚的云层、漆黑的乌云、狂暴的雷云，上升到足够的高度，我们迟早会抵达晴朗的天空，向四面延伸，无边无际，纯净透明。我们可以慢慢地学着接近这部分的自我——一个“用来观察以及为困难的想法和感受腾出地方”的安全空间。（更多方法和内容可以参考《ACT,就这么简单》）