如何走出“挫败感”？

“挫败”的中文解释是使受挫折，击败，“挫败感”是指人们遇到挫败时的感受，一般伴随着消极情绪，沮丧、无奈、对自己无能的愤怒、有时甚至出现攻击行为。 “挫败感”经常会出现，比如：一次测验没有考好、跟心爱的女友告白遭拒绝、创业失败、离婚等，都会不同程度地感受到“挫败感”。

有些孩子“厌学”其中的一个因素是因为“挫败感”将其淹没，一蹶不振。有些人离婚后再也不敢跨入婚姻，是因为离婚带来的“挫败感”让人失去信心。有些小夫妻频繁吵架、冷暴力，面对这份关系内心充满了“挫败感”。

“挫败感”给人带来了烦恼，那么我们如何走出“挫败感”呢？

我们以孩子“厌学”为例进行说明。有个初中三年级的女生，学习成绩突然下降，晚上失眠、多梦，学校老师找她谈话、家长找她谈话，她的压力好大，后来发展到不去学校了。女生的妈妈找到我，说孩子在这次成绩之前考试成绩都名列前茅，这次跟班里的女生闹矛盾，影响了情绪，学习成绩直线下降。

这位女生之前成绩名列前茅，学习是她引以自豪的事情，学习成绩下降后，她也努力过，但是总是达不到自己想要的结果，于是形成了“习得性无助”现象，这个现象的意思是重复的失败或惩罚而造成的的任人摆布的行为，是指通过学习形成的对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

一、“挫败感”的背后总会找到一些不合理信念，我们找到这些信念，然后进行合理地转化。

现在我们来帮助这位女生转化一下她的不合理信念：

1 努力是没有用的。

转化：到目前为止，我还没有找到提升学习成绩的方法，我再从其他方面找找看，能否有什么新发现。幸运的是，我已经找到了一些对提升学习成绩没有帮助的一些方法，以后就不会浪费时间了。

2 老师和家长都来找我谈话，说明这件事很严重，严重的事情是不容易解决的。

转化：老师和家长都在帮助我，说明我是很有潜力的，有他们的帮助我更加有信心了。

3 原来学习好有用吗？还不是照旧学不好。我真是太糟糕了。

转化：之前我的学习成绩都是很好的，说明我具备了一定的学习能力，只要我静下心来，仔细找到成绩下降的原因，一定会迎头赶上的。

我们朗读几遍这些转化过的话语，都会让人充满了力量。

二、找到失败的原因，采取具体的行动改善。

这位女生从信念上做了转化之后，发现并不是她不好，或能力不行，只是没有找到恰当的方式去解决学习成绩下降的现象。

现在我们来找到原因，并采取行动。

原因1、女生和她的好朋友在一件事情上发生了争执，结果互相就不搭理了，见面很别扭。每次想起这件事她就会不开心，闷闷不乐的。学习的时候，也会提不起精神来。

行动：写纸条给好朋友。

“那天的争执给我带来了沮丧和挫败的感受，后来想想你那样说的意思其是在表达你的想法，做朋友就应当开诚布公，其实，我非常珍惜我们在一起的时光，我还是希望我们跟之前一样，好吗？”

原因2、晚上睡得很晚，早晨起床很困难，起来之后，没有时间吃早餐，虽然带了钱，外面的早餐不喜欢吃。

行动：告诉妈妈自己想吃什么，请妈妈帮忙做好早餐，并注意营养搭配。在学校有空的时候，今早吃好早餐。

原因3、妈妈总是问她，考试了没有，考咋样啊。每次遇到这种情况，就会很烦。

行动：下次妈妈在这样问的时候，告诉妈妈，当您这样说，我感到压力。请妈妈放心，我会努力的。希望近期暂时不要问这个话题。

原因4、每天没有什么运动，总坐在书桌前，身体很困乏。

行动：晚上争取早睡，早上早起20分钟，去户外散步或慢跑。平时在学校时，下课就去户外活动活动。只要有机会锻炼，就尽可能的锻炼。

经过一个月时间的努力，女生的成绩有所提升，达到班级中等水平，信心满满。

以上是通过厌学的一个案例，来说明走出“挫败感”的方法，信念的转化需要一个过程，需要在生活中多多练习。希望读到这篇文章的你，遇到其他的令人挫败的事件时，举一反三，从容地走出“挫败感”。