你属于哪类抑郁？

随着社会的发展，人们发现抑郁人群在不断增加。对抑郁的恐惧也在增加，造成本来不属于抑郁症，在网上查到相关信息就给自己贴上抑郁症。对于不是准抑郁症人群，能否准确评估属于哪类抑郁，比调整还要重要。因为抑郁情况很多种，有的就是一种情绪，有的呢是病。还有的呢，是跟心理问题有关系。但是如果说你不辨别都认为自己是病。就会增加痛苦。但是如果是病，又不到医院里去找医生开药，那么就会延误治疗。造成病程延长给自己带来很痛苦，所以说辨别很重要，

抑郁分以下几种：

一 抑郁体质 

这类人基因有抑郁因子。这类人群白种人多。身体缺乏黑色素，基因里面黑色素缺少。但不是抑郁症。这类人情绪和天气相关。它会随着季节的变化，情绪起落。当秋冬天的时候他的情绪会低落。春夏会减轻，这一类人是抑郁症易感人群。

这类人就像林黛玉。怎么办呢，只有去接纳去面对。到冬天的时候呢，自己增加运动，多晒晒太阳。这类体质人群虽然敏感、脆弱，也有好的一面，就是情感细腻，会站在对方角度考虑问题，会考虑别人的感受。有时没有做好，就会出现自责。

二 抑郁性神经症 

这类人有的是神经性体质。要辨别自己是否是抑郁神经症。首先要了解神经症的诊断标准。

神经症的诊断标准，请看下表

抑郁神经症的特点

严格地说，抑郁本身不是神经症性的,因为它并不包含着心理冲突。把轻度抑郁症与神经症抑郁等同是不正确的。抑郁神经症伴随心情低落，伴随尖锐而持久的内心冲突。甚至可以说、沮丧和无能为力感正是长期心理冲突的结果。在症状上不存在内源性抑郁的任何特征性症状。(如,精神运动迟滞、体重下降，早醒罪恶感等)以往没有类似发作和完全缓解的病史。也没有躁狂史。心情低落的背景上是持续存在的心理冲突。表现出明显的神经症性症状,例如,既自卑怨天尤人；承认自己要求的目标或标准太高、又不屑于脚踏实地地做日常工作;自怜、疑病、诉苦、责怪别人等。而且,这些症状不是由于器质性病变、酒精和药物等物质滥用造成的。

在人格上,病前大多有人格缺陷,表现为缺乏自信和自尊,对人过分依赖和自我强求,容易心情不良,是所谓的抑郁人格者。

抑郁神经症大多呈慢性病程,病程至少持续两年,多年不愈。

不管哪种抑郁，都要接纳自己。如果不接纳，心理就痛苦，咨询时咨询师发出的信息是接收不到的，当事人意识会出现阻抗，咨询不起作用。当事人只有接纳自己各种行为，再考虑如何在自己性格上进行调整。我常说：“收进的拳头打出才有力量！” 就是这个道理。收进拳头，是不考虑改变，是接纳，进而出拳，也就是达到改变。

三 抑郁症（内源性抑郁症）

我再来谈谈抑郁症。抑郁症有以下特点：

1 诊断时间 起病半个月就可以诊断抑郁症；2 自我评价低认为自己什么也不行。自责：认为不管发生什么事情，都是自己的责任。3 情感淡漠。原先很孝顺父母亲，但得病后对父母亲或者亲戚朋友的感情也下降。不愿意管别人的事情，感觉和她无关。

4 兴趣下降，原先是喜欢唱歌或者是说喜欢打游戏，那么现在这些都爱好都没有。

5 早醒，晚上不能够入睡。晨重，暮轻。

6 自杀 是认为自己活着给家人带来麻烦，没有兴趣，感觉无价值感，活着无意义。所以就会出现自杀想法。

但有心理学家研究，认为抑郁症是成长环境出现问题，当事人应对不了了。人都有自助能力，这个时候潜意识就帮助当一人，让她抑郁。这样避免外来冲击。但当事人意识不到潜意识的帮助。也就是说意识和潜意识不统一。意识痛苦。意识在计划如何自杀了，但潜意识不是太清楚。所以认清病理很重要，如果你明白自己抑郁是潜意识在帮你，你是否对抑郁就不那么恐惧了？很多得抑郁症的病人对得抑郁恐惧，认为是不治不好的病，其实抑郁症遵医嘱是可以治好的不好治的，是拖延太长时间，自己对治疗没有了信心。所以得病要及时就医。不要拖延，拖延会延长治疗时间。

不拖延如果及时用药，有的人很快就好起来的。有的几个月就出来了，但也有的要用好几年康复，这个因人而已。内源性抑郁症是病，周围人不要用你想开些去开导。他不是想不开，是没法想开，因为是病是自己左右不了的。

区分内源性抑部和抑郁神经症的意义

在心理咨询的治疗上,对于内源性抑郁,要告诉病人,他患了真正的病,这跟肺炎没有什么两样区别、应该用药物治疗,鼓励他放松,不要用自责来折磨自己,因为他可对自己也无法负责。他无法自己使自已的病径愈。

对于抑郁神经症,我们会逐渐委婉地说明,神经症是某种生活风格的产物,是以前的生活态度直接相关。他必须发挥主动性促使自己走向健康。

对于神经症病人合理有益处的一番话，可能会促使内源性抑郁症病人去自杀，反之，如果把内源性抑郁症说的话对神经症病人讲，我们可能把一个可以治疗的病例变成不治之症。

四 产后抑郁症

产后抑郁症。产后抑郁症评估时间要有两个月以上。那么短时期出现抑郁不能诊断为产后抑郁症。产后情绪低落，可能过段时间就好了，只有抑郁坚持两个月时间，才考虑诊断为产后抑郁症。诊断工作属于医院医生，心理咨询师不诊断。如果怀疑是产后抑郁症，请找医生诊断。不要自己到网上查询就给自己贴上产后抑郁症。这样会吓到自己造成严重后果。

其实，产后早期心情不好，并不是产后抑郁症，他只是短时期的心情不好。可能是产妇晚上要喂孩子，没有休息好。再就是不知道如何管理孩子，有孩子就要婆婆来，和婆婆及母亲的相处也会造成原力。有压力造成心情低落，这都是正常表现。短时期的情绪低落不属于产后抑郁症。

在2015年我接了一个自认为产后抑郁症的个案。到网上一查资料后给自己贴上产后抑郁症。查到抑郁症会自杀。造成自己吓自己。更担心自己自杀了，孩子那么小谁来照顾呀，越想越害怕越想越恐惧。搞得饭也吃不下。觉也睡不好。产后本来身体就虚弱。再加上恐惧，身体会越来越差，想想就伤心就哭。如果发展下去可能真得变成产后抑郁症。好的是她找到我，我首先排除她是产后抑郁症，通过咨询慢慢恢复了身体。现在也开始学习心理学，2017年11月还参加了全国心理咨询师认证考试。

如果遇到抑郁症，在药物疗法基础上可以考虑增加运动疗法。

运动疗法：早上醒来后，可以在床上做前俯运动。坐在床上。两腿伸直，上身向前两手向脚伸去，尽量摸到脚。开始摸不到，慢慢就能够摸到。每天早上用三分钟时间。

作用：增阳，调气血。背部有个重要通道是督脉，为“阳脉之海”:督脉行于背部的正中,背为阳,因其能总督一身阳经之经气,故又称其为“总督诸阳。

背部有督脉。督,有总督、督管、统率的含义。身体向前拉，就拉动了督脉。

督脉，起于胞中,下出会阴,沿脊柱里面上行,至项后风穴处进入脑内，络脑,并由项部沿头部正中线,经头顶额部、鼻部、上唇的等部位,行至上唇系带处。

用两臂做跑步上下摆动姿势。可以坐床上做，也可以站在地下做，站在地下两脚与肩同宽站立。

这个运动，起到打通身体中的手厥阴心包经。调整心情。

手厥阴心包经，起于胸中，出属心包络，向下穿过隔肌，依次络于上、中、下三焦。

分支:从胸中分出、横行至腋下3寸处（天池穴），向上抵腋，沿上止内侧中线入肘,过腕部,至掌中(劳官),循中指桡侧,出其端(中冲穴)。

分支:从掌中分出,沿无名指尺侧出其端(关冲穴),交于手少阳三焦经。

抑郁情绪的人都多少存在失眠现象，除了上一篇说到的点按穴位，还可以用转眼球。就是闭眼睛转眼球，注意力在转眼球，你会发现糊思乱想在不知不知不觉中离你而去。

最后说一说注意事项。

☆我是马为群

国家二级心理咨询师、我在驻马店

☆我擅长以下领域

婚姻情感、孩子问题、个人成长