作为心理咨询师，当遇到来访者时，我们看到他们现在的样子，听他们谈话，观察他们的行为，了解他们的想法。但是，他们是如何成为现在的样子的？什么力量塑造了他们？
像地质学家一样，心理咨询师会透过表面来探究这些问题背后的答案，这是心理咨询师的思维方式——透过表象，了解过去，建立联系。无论从心理动力学还是认知的角度来看，这需要缜密的思考和专业的技能。
那么，对于来访者来说，除了做专业咨询外，有没有一些思维方式可以运用于日常生活，从而有助于个人成长、越来越幸福的呢？
这就是形成积极的解释风格。
这里推荐给你们一本书《真实的幸福》，这本书的作者是马丁·塞利格曼，他发现并证明了“习得性无助”，后又提出了“习得性乐观”，从“抑郁专家”到“积极心理学之父”，他以史上最高票当选未美国心理协会主席。
这本书就是塞利格曼博士的积极心理学代表作，全书围绕下面这几个概念展开：
1. 解释风格：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。
2. 美德和优势：好人格是积极心理学最主要的假设。积极心理学家们总结出六种具有普适性的美德，它们是智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。幸福的源泉是围绕这六大美德的24项优势。
3.幸福生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，在生活的不同层面（职场、婚姻、亲子）加强它，运用于增加知识、力量和美德上，选择有意义的生活。
解释风格
1. 消极情绪是一种防御状态。
消极情绪是我们应对外界威胁的第一道防线，它使我们进入战斗准备，帮我们战胜或远离危险、失落或侵犯。
生活中，消极情绪应与需要批判思维的工作匹配，如研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、应对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中抉择、决定上哪一所大学等。
2. 积极情绪是一种接纳状态。
积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力，使我们更健康、更长寿，使我们拥有更好的人际关系。
生活中那些需要用到创造力、想象力或广泛思考的工作，如设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事业务爱好或竞争性不强的运动、进行创意写作等则需要积极情绪的参与和配合。
不同的解释风格分别会在时间维度（长久性、短暂性）、空间维度（普遍性、特定性）和人格特质上（如何看待自己）有不同归因。习得性乐观可以使悲观的解释慢慢向乐观的解释转化。
· 时间维度：决定事件的影响会持续多久。
· 空间维度：决定一个人会把无助带到生活的各个层面，还是只维持在特定的事件。
· 人格化：你如何看待自己，对自己的感觉。
悲观（消极）和乐观（积极）解释风格四象限可参考下图：
对应于四个象限的解释如下：
象限1：乐观的人将好事归因于人格特质、能力等永久性因素，好事情会加强他对做每件事情的信心。
象限2：悲观的人把好事情看成与暂时、特定因素相关，例如机遇、努力、情绪等，觉得这是一时巧合。
象限3：乐观的人认为每个失败都有它的原因，不是自己的错。他们具有坚韧性，不会被失败击倒，把挫折看成一种挑战，更努力去克服它。
象限4：悲观的人常常认为造成挫折或失败全是自己的错。失败后就认命，觉得这件事情会持续很久，甚至一蹶不振。这种情况下可以用合理情绪疗法的ABCDE理论来反驳消极想法，改变消极思维习惯。
由此让人思考，精神分析的童年决定论准确吗？
弗洛伊德认为，童年创伤是成人世界麻烦的根源，童年事件决定了成年后的人格，这一理论将人禁锢于过去。而认知心理学和积极心理学通过科学实证认为，出现不良情绪的原因在于人们的解释，童年的不幸和成人世界的问题并无绝对关系，而常年查看伤口不利于愈合。因此建议你：
·对过往的美好事件心存感恩和欣赏，这能使美好的记忆和感受放大。
·对过去的不幸往事宽恕和遗忘，这样可以在不改变记忆的情况下，转换、去除伤痛与仇恨。因为选择原谅和宽恕的时候，同时也获得了自由。
创造“心流”体验
当下的幸福感包含愉悦和满意。
满意是做了我们最喜欢做的事而带来的感觉。满意的一个境界”，指的是我们全心投入地做事情时的感觉。这种满意会使我们整个沉浸在其中，忘记了自我意识，达到忘我状态。
积极心理学家们研究了世界横跨三千年历史的各种不同文化，从亚里士多德、柏拉图、阿奎纳斯、奥古斯丁、富兰克林的著作中，以及《旧约》、《犹太法典》、《论语》、佛教经典、《道德经》、日本武士道、《古兰经》、《奥义书》等宗教文化中，找出了200多种美德，最终归纳出六种具有普适性的美德，它们是智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。不同文化在在美德的细节上虽各有不同，但它们有一些共同点。
在人生的各个层面发挥你的优势
在职场中寻找幸福
1. 如果工作本身需要悲观的人格特质，练习在生活中多运用乐观，而在职场上保持悲观。
2. 找到自己的优势，选择可以每天让你使用到这些优势的工作。转化目前的工作，使你的优势可以更好地发挥出来。尽量使工作出现”。
3. 工作不只是劳动与金钱的简单交换。让职业与内在崇高目标相配合，实现双赢的局面。
4. 如果你是老板，请选择个人优势与工作需求相配合的人；如果你是经理，适度给员工放权，让他们可以在你的目标范围内自己做决定。
在婚姻中积累幸福
“从这一天开始，不论好坏、贫富、生病或健康，我都会爱你、珍惜你，直到死亡把我们分开。
在生命开始几年，你与养育者之间形成的依恋关系会影响日后你与配偶的关系。安全型的人比较会照顾配偶，他们与配偶更亲密，更了解对方的需求；焦虑型的人是”的照顾者，不管对方要不要都一直在给，让对方透不过气来；回避型的人则是保持距离，不知道什么时候对方需要照顾。因此，作者建议：
·培养一段安全型的依恋关系。
·给对方保质保量的注意力。
·好好沟通。
·不把外面的压力带到婚姻。
·充分发挥和展示自己的优势。
·保留感性，你是可爱的，且无人能替代。
提示：推荐阅读《幸福婚姻The Seven Principles for Making Marriage Work》,介绍了很多实用的练习，有助夫妻双方建立持久的喜爱与倾慕关系。
在养育子女中传递幸福
亲子相处中，
·在孩子比较小的时候，和孩子一起睡觉。
·和小宝宝玩能带给他即时回应的游戏或玩具。
·尽量不对孩子说....”。
·不要无条件地称赞孩子。
·惩罚并不像想象的那么糟糕，但要注意惩罚的技巧。
·利用每个孩子的优势去化解兄弟姐妹间的嫉妒。
·在每天晚上睡觉前，和孩子分享一天中的美好事情，帮孩子转化坏事引起的消极情绪。让孩子带着最快乐的想法入睡。
·订立积极的新年计划，不要总计划着改正错误，弥补不足。
·当孩子展现出他们的优势时，及时奖励并明确地告诉孩子，他具有这种优势。
幸福和意义
《非零年代》的作者赖特提出生命的秘密不是John Von Neumann）和摩根斯坦“非零和游戏”。他认为生命的基本原则是一个倾向于双赢的最成功的繁殖策略，生物系统是天然的被物竞天择机制塑造成的复杂的双赢情境。
☆我是于姣
国家二级心理咨询师、我在青岛
☆我擅长以下领域
婚姻情感、人学生成长、情绪压力