现在我们知道了这些不合理认知会让我们对自己有消极的定义、错误的认识、增加无能、无力、悲观失望的感觉。这些都是导致我们自卑的罪魁祸首。当我们能识别这些不合理认知之后，我们要怎样改变，来提高自信，减低自卑呢？
改变有很多方法，今天我要教给你其中的一个小技巧，叫做微习惯，就是微小的习惯。这个说法来自美国作家斯蒂芬·盖斯，他提出这样一个想法，刚好就是把定过高的、无法实现的目标给倒过来。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。
像我就做过这样的事情，我很怕整理衣柜，打扫房间。以前我觉得自己不会做家务，不会整理，衣柜总也整理不好。积攒了很久，到了不得不干的时候，往往真的会干的非常累，而后又证实了之前的消极推论。现在，我会把这些家务分成非常微小的任务，每次有空隙时间的时候，就做一点，不管多少，哪怕只是洗个毛巾，也没有关系。不去对完成的任务设限，即使今天只扫了一个房间也不去责备自己，只要开始就好。它帮助我战胜当我面对整个屋子的家务事都不能开始做时的恐惧感。久而久之，我就发现，家务就在一点一滴中做完大部分了。
比如现在很流行的冥想，我很羡慕那些在群里打卡，能坐一小时的人。前辈们会教我说，“你要练习冥想打坐，一整天空出一小时来，把脑子清空，什么都不想”。我一听到“一天要空出一小时，什么都不想”，我就觉得我根本做不到。可是，如果我利用短短的五秒钟试试看呢？比方说像现在，我们就一起来闭上眼睛，数自己的呼吸，不要想任何事情。 一......二……三……四……五。这五秒钟，我们真的数自己的呼吸，没有去想别的事情。五秒钟做到了，迈向五分钟，五分钟做到了，继续迈向十分钟。
再比如要健身的你迟迟不能开始，总有事情占去了你的时间。你觉得“去健身一小时”听起来就无法完成的话，改成“每天健身五分钟、十分钟”，也就是把原本设定的过高的目标，拆解成一个一个比较容易实现的，微小的习惯，这就是微习惯的做法。
一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。
现在，我们就一起来试试看这个微习惯的做法。从你的新年愿望当中，挑一项愿望是你一直想完成，却始终没完成的。比方说，本来你希望每一天要背下来50个英文单字，我们用微习惯的方法，改成每天背三个。这样子坚持一周，记录下来完成的情况，看看收获了什么吧！
☆我是左凤霞
国家二级心理咨询师、我在苏州
☆我擅长以下领域
亲子教育、个人成长、两性沟通