首先要说明的，这是疏导方案，不是治疗方案。因为婚外恋者的心理大多没有疾病，而是现实引起的一种焦虑情绪。具体可以分为4个步骤（阶段）来实施引导。
1、阻断。
认知层面上，看清婚外男人对你的真实态度，不要心存幻想，也不要执着，非要让他给你一个交待；认识到这段感情（尤其是三个月以来的再度交往）是错误的、不会有结果的，继续下去会伤害自己、破坏家庭。
行为层面上，删除一切联系方式，不再主动向他发任何信息，对他发来的任何信息、电话和其他联络方式，都一概拒绝（不回应、不接听、不见面，直接删除）。
2、跨越。
认知层面上，相识十年，两度交往，这个男人对你留下的印痕一定很深，遗忘是不可能的，需要在理性上对你们的感情进行跨越，不回避曾经的经历，由于以上“阻断”第一步中已经做到了不再心存幻想，这一步中要敢于正视、吸取教训，做到不留恋、不怨恨（对自己和对那个男人都是如此）。心平静了，就是跨过去了。
行为层面上，可以用刻意暴露的方法，通过看那个男人的照片、看与他有关联的物体，身处以前交往时到过的场所等等，来训练自己控制悲伤、悔恨、自责等负面情绪。
3、转移。
认知层面上，把自己思维和感受的重心从婚外恋导向生活中其他积极、有意义的事物，把对爱情（激情）的需求转为对亲情（平淡）的需求。
行为层面上，多关注愉快的话题，发展兴趣爱好，投入去做一些自己喜欢、擅长、容易成功的事情，从中体验愉悦感、成功感。尽量多与朋友交流，参加集体活动，接受被关注、被理解的体贴和安慰。
4、回归。
认知层面上，审视自己与老公的感情实质，回忆恋爱时的美好场景，用心体会老公对自己好的方面；反省自己在家庭中情绪表达引起老公不快或者误解的方面；理性思考老公这个人以及现在的家庭对自己的意义。
行为层面上，与老公好好交流一次，消除彼此观念差异和误解，修复互相信任，取得互相理解。与老公一起做一些事情，可以小到家务做饭洗碗、更换床单被套，也可以策划一次两人外出旅游，创造机会多在一起，提升情感质量。
☆我是张知常
国家二级心理咨询师、我在无锡
☆我擅长以下领域
焦虑症抑郁症、婚恋与性心理、人生发展