最近几个月来，我的睡眠质量不好，我感觉有这三个方面的情况都存在：一是精神紧张,兴奋,抑郁,焦虑,烦闷等精神因素引起失眠,造成睡眠质量不好。二是出现了工作和学习压力过重,环境改变,噪音等社会环境因素的影响。三是晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯造成睡眠不好和失眠。我先后去咨询过医师，查看过资料，接受团体治疗，目前比较稳定。
我和我的同事、朋友、同学相见时，他们都会讲出存在睡眠不足和睡眠障碍的情况。我们认识到（也许大家都知道）睡眠与健康生活有着息息相关的重要性。据我们了解：睡眠障碍可引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，睡眠障碍已造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。睡眠失调可造成对身体很大的伤害。而我们的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过。如果睡眠不好，会严重影响工作和生活。我们大家都面临着工作压力大，生活负担重，事务比较繁忙，因此，导致睡眠不足甚至出现失眠情况的人越来越多。我们如何来应对睡眠质量呢？我们一起来借鉴经验和分享一些做法：
一、有一种平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此应保持乐观、知足长乐的良好心态。
二、有一个注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、 学会一种自我放松。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、户外运动应适当增加。我们现代人的生活几乎天天都处在三点一线的状况，上班都须要赶时间，更别说户外运动。有时不妨试着多走走路、散步户外，感受大自然的美好陶冶心情，增加户外运动，有效改善睡眠。因此，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁。
五、写出自己的心里话。很多人睡不着，往往都是心理藏有心思，重重心思当然不易入睡。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这时你须要让自己的生活变得充足，忙碌的生活会让你无暇顾及那些繁琐心思，当然一天的劳累是最轻易帮助快速入睡。
六、是做到作息有规律。早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
睡眠质量好坏是生活中的一件大事。如果能睡个好觉，让我们一天都能感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机。如果没有睡好觉，那会让我们感到无精打采，食不甘味，神不守舍。如果我们长期失眠则更令人精神萎靡不振。要想睡个好觉，我们就注意以上几点，或许对您有所帮助，或许能修复还原前一天身心的劳累。
☆我是刘昌越
国家二级心理咨询师、我在湘潭
☆我擅长以下领域
恋爱婚姻、情绪压力、家庭关系
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