肖磊
人们可以同时持有理性信念和不理性信念。很多人容易把他们的渴望变成一种必须的要求。我可能理性的认为“这个考试很重要，我很希望通过这次考试”，同时认为“因为考试很重要，我很希望通过，我必须要通过”。我们可以去区分理性信念和不理性信念，并且去区分伴随的健康的负面情绪和不健康的负面情绪，健康的负面情绪通常伴随理性的信念，不健康的负面情绪通常伴随不理性的信念。
1、担心对比焦虑
担心的情绪伴随着信念：“我希望可以做成这件事，如果没做成，我不满意，也感到遗憾”。焦虑的情绪人很可能认为：“我必须做成这件事，如果没做成，就糟糕透顶。”
2、伤心对比抑郁
伤心的客户很可能认为：“失去了亲人是很不幸的，但没有谁规定这必须不可以发生，我对此很难过，但是这是生活的一方面，也不是糟糕透顶。”而抑郁可能伴随这样的信念：“我绝对不能失去他，我无法忍受，这真是糟糕透顶。”
3、不满意对比内疚
当一个人认识到他做了某个不好的事情，他感到不满意、懊悔的，但是接受他作为一个容易犯错的人。他对自己的行为不满意，但不是全面的否定自己的整个人，他持有这样的信念：“我不希望做错，但我没做好，这不好”。内疚发生在这个人绝对化的要求自己，谴责自己整个人是一个烂人。他不止对行为不满意，而且对自己整个人感觉糟糕透顶，他认为：“我绝对不可以做错，如何这样就太糟透了，我是一个烂人。”
4、不满意对比羞耻
当一个人行为愚蠢的时候，感觉不满意的，承认行为愚蠢，但是也接受自己。对自己的行为不满意，但不是全面的否定自己，希望但不是绝对的要求自己必须表现好。当一个人认为她行为愚蠢，因为这个行为过度的否定整个人，绝对的要求自己不能这么做，很容易感到羞耻。
5、生气对比愤怒
当一个人不满意另一个人的行为，感到生气，不喜欢别人的行为，但不因为别人的行为完全的否定对方整个人。他们倾向于认为：“我希望这个人别这样做，我不喜欢他这种行为，但是不意味着他绝对不可以这样做”。而愤怒的人很可能认为对方绝对不可以这样做，因为对方的行为全面否定对方整个人。我们可以对对方的行为不满意、生气，但不是全面的否定对方，不是对对方整个人的愤怒。
理性的情绪通常伴随理性的思维，不理性的情绪通常伴随不理性的思维，我们可以通过认知、情绪、行为的综合治疗来帮助有情绪困扰的人，帮助他们建立和强化理性的认知、情绪、行为。
☆我是肖磊
国家三级心理咨询师、我在成都
☆我擅长以下领域
情绪困扰、恋爱婚姻、人际交往、失功能行为、性障碍等