张功和
《说出我的心理咨询故事》起源：
一位来访者多年以后回来找到我，并把一本故事集交给了我：“这是我们之间咨询故事的真实记录。”
谢谢这位来访者和我们分享他的故事，也邀请更多的朋友走进本心疗法心理咨询的世界。
从即日起，我会连载这个故事~敬请关注！
接纳、体验情绪 & 理性思考
“张老师，有个问题我一直想问你：‘当情绪出现的时候 ，有没有什么办法控制它，尽量降低它对行为的影响？’”
“经过这几次的咨询，我知道改变一个想法、一个认识不是立刻马上就能办到，可当情绪出现的时候，例如紧张、恐惧，我还是希望有个办法能把情绪对自己影响降到最低。”
“......你觉得情绪怎样干扰你的？”
“......比如紧张出现的时候，我的思考就会被其牵制，......好像接下的思考都伴随着紧张，不能正常进行，要等到事情结束后紧张才会消失......”
“你的思考一直会被情绪干扰？”
“是的，至少在事情进行的期间会这样。”
“......如果你不去理会这种干扰会怎样？......应该这样来说，这种干扰已经产生了，你心中清楚这一事实，但接下来的一秒你完全可以不去理会这种干扰。”
“......张老师，我不是很明白，我也尝试告诉自己不要理会干扰，但是无效，干扰依然存在，而且情绪可能愈加剧烈。”
“......那么面对已经产生的紧张情绪，你的选择是直视解决，还是侥幸回避？”
“......这个问题我真的没有仔细想过。”
“......你选择......逃避？”
“......我想是的。”
“......当紧张出现的时候，你一直告诉自己不要理会紧张，但内心实则不断躲避紧张，你尝试让自己不要理念干扰，这种尝试只是一种自我安慰，你在躲避紧张的事实没有改变。”
“......”
“你有没有想过直视这个事实，与其选择退缩，不如勇敢去面对它。”
“......那我应该怎样做？”
“我想最起码你要告诉自己：‘面对紧张我不会退缩’。”
“......然后便是坦然去面对“既然紧张情绪的出现已成现实，你也无法倒过来改变这一现实，现在的你选择回避，得到的结果是自己‘吓死’自己，如果现在的你选择无所谓，不去管它，就算此刻的你处于紧张又怎样！紧张又能把你怎样！就算紧张把你怎样又能怎样！”
退缩、逃避，不得不承认，面对已经产生的紧张情绪，我的选择的确如此。不是不想去面对，而是实在没有办法，但其实，是真的没有办法吗？或许真如张老师所说，应该勇敢去面对，勇敢面对现实，或许就是解决的方法。
就算感到紧张又能怎样？就算紧张影响我的行为又能怎样？面对紧张，应该挺直胸板为自己打气和鼓励，而不是逃避，更不应该自已吓唬自己。我想只有选择勇气和无畏，才能解决情绪的困扰，才能真正“干掉情绪”！
其实经过这几次的咨询，在张老师细致的分析中，我再次读懂了一句话：解铃还须系铃人！别人能帮你的只是告诉你参考的办法，最终问题的解决还是需要依靠自己，无别的，因为问题是自己“找来的”。
“......张老师，记得之前你也这样质问过：就算没有面子又能怎样？！就算被人骂又会怎样？！......我发现通过这样的自我质问，因为没有面子或被人骂所产生的不好情绪，能得到有效的消除，心境平和了，自己也清醒了。”
“......那么这种方式能不能算是一个能够快速 ‘消灭’情绪或者说尽量减少情绪影响的办法？面对紧张、恐惧、愤怒等情绪，通过这个办法，能不能还你一份淡定和从容？”
“我想可以的。”
“......当然了，瞬时的改变或许很容易，但是如果你希望从根本上去改变，需要时间的洗礼，需要你的坚持，需要你的勇气。”
本章完
☆我是张功和
国家二级心理咨询师、我在广州
☆我擅长以下领域
神经症类、个人成长、人际关系