老资料网deyang心理咨询专家 吕贺港
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，是一种将身体、心灵和精神三者和谐统一的运动方式。瑜伽一词最初是由梵语yug或yuj音译而来，它的本意是“驾驭牛马”，后来引申为“调控身心，使其统一”。同时，瑜伽也有“联系”之意，通过练习，使身体和心灵连结起来，达到和谐状态。
关于瑜伽的起源，有很多种说法：生殖崇拜说、极限生存说，长生不老说等。最初的方式只有静坐、冥想和苦行，后来《瑜伽经》把瑜伽定义为八个分支：控制、纯洁的操守、身体姿态、呼吸控制、集中意念、感官内敛、冥想、至善境界。在现代，又有一些新的分类：业瑜伽、信瑜伽、王瑜伽、流瑜伽、艾扬格瑜伽等。随着时代的发展，不管它如何发展，其终极目标都是一致的：感悟生命，最终达到自我与宇宙和谐统一。
我与瑜伽的缘分
我第一次练瑜伽是在2011年，和朋友体验一节课。当时由于男士练习瑜伽者非常少，加上朋友不太喜欢，所以并没有在那个时候真正开始练习。在那两年的时间里，我练过几个月的跆拳道，也练过一段时间的太极推手，但都坚持不长。两年后，在当时网上看哈佛《幸福课》时，我又一次了解到瑜伽这项运动。那个时候，我在学生会领导一个新成立的心理服务部，所以对于能够帮助学生减压的运动特别关注。当时的我也处于压力很大的状态，因为新成立的部门有很多地方需要完善，时常感到压力山大。因此，我决定开始尝试瑜伽，想要体会一下它是否有缓解压力的作用。
开始练习的第一周，我的胳膊、腿部、腹部、背部都是痛的。身体都是痛的，所以也不清楚它对于减压的作用。但是，我并没有马上放弃，因为课程中老师强调不要与他人攀比，达到自己的极限就好。半年之后，我发现自己走路更轻松了，对于一些事务性压力也没有过多的烦躁出现，于是就继续坚持了下来。
直到今天，已经坚持有4年的时间。中间因为考试，停练半年。停练的过程并不算短，但正是这一段时间的感受，让我真正认识到瑜伽的作用。最初的两周身体有不适感，因为每日习惯练习后，自己的身体会有记忆。两周后，身体也就没有什么异常，但有一个问题出现了，日常情绪的波动比坚持练习的时候略强。当时，我已经系统学习过心理咨询的理论和技术，对自己的情绪变化会有比较敏锐地觉察。日常生活中，我们都会遇到不同的人经历不同事件，一定会有情绪的波动，在坚持练习瑜伽的时间段，我的情绪会随着瑜伽的练习而整合，练习过程会产生一种特有的瑜伽愉悦感。在停止练习的那段时间里，我体验到的情绪层面的波动是明显的。
仔细分析起来，并不难理解。瑜伽体位中各种扭、转、叠、弯的独特动作可以使身体每一个内脏得到放松、舒展、调节各个器官。一旦体内各个器官得到放松，自己对身体的感觉也会更舒适。中医理论上有这样的观点：怒伤肝，喜伤心，恐伤肾······每一种情绪如果过度，都会对脏腑器官造成损伤。瑜伽中体式法恰恰能通过特定的动作，调整内脏，平衡内在的能量。与此同时，瑜伽习练中，要求深而长的呼吸，这也能有效的促进肺部深呼吸，进而舒解心中的不安、紧张、焦躁和忧虑。当我们紧张的时候，呼吸一定是急促的，所以说通过调整呼吸，我们也是能够改善自己的情绪状况的。所以说，瑜伽是可以通过它独特的方式来帮助我们处理情绪上的不适，缓解个体的压力。
瑜伽教练的观点
针对瑜伽对于缓解压力的功效以及会不会改善习练者性格的问题，我采访了一位有10年教学经验的资深老师雅娜，她谈了以下几个观点：
1. 确实有练习5-10年以上的会员，反馈说自己曾经非常急躁焦虑，现在变得更加从容，对于一些项目也不会特别在意是否能够谈成，内心变的更加成熟。
2. 在进行呼吸冥想的时候，我就能看出来你是急躁的还是从容的。那一刻，你们所处的心理状态，我能很清晰的觉察到。
3. 对习练瑜伽的态度即对生活的态度!有的学员做动作是很着急的，想着赶紧把要求的10次做完，并没有真正享受过程中自己身体的变化。这一点也能够从侧面预示她在生活中的状态。
4. 不是每一个人练习10年以上，都会在性格上有所改变。有的人领悟瑜伽的内涵较快，几个月后就能进入瑜伽的境界，充分享受瑜伽带给心灵层面的享受。
5. 不同的动机会有不同的收获。有的学员只是为了减肥，对于这种类型的学员，她(他)可能会收获体重的减轻;有的学员是真心喜欢瑜伽，希望通过练习达到身心灵的合一，把瑜伽修行融入自己的生活，这类学员的收获当然与前者有很大的区别。这一点与你们心理咨询很像，开始前一定要有一个明确的目标，这个目标的确定很大程度上决定了你自己的收获。
结尾
瑜伽的呼吸冥想以及体式确实会有减缓压力的作用。站在一个心理咨询师的角度，如果你想要得到更好的效果，就需要更细致的体验，比如呼吸的时候去觉察吸入气体和呼出气体温度的差异。“细致的体验+敏锐的觉察+持之以恒的练习”，会在一定程度上改善性格，也会很好的平衡内在的能量，调整情绪状态。当然，如果咨询中我们遇到想要改善内向性格的来访者，也可以建议采用一些伸展或者拉伸的体式。
如果你对瑜伽在心理咨询中的应用感兴趣的话，欢迎交流!
☆我是吕贺港
国家三级心理咨询师、我在德阳
☆我擅长以下领域
职业发展、儿童成长、放松减压