老资料网shenzhen心理咨询专家 程慧娟
没有经历过创伤的人，或许很难理解为何走出创伤需要那么久的时间，在他们眼中，那些创伤看起来不过是一件不起眼的小事。可实际上，同样一件事情，若没有及时处理好，会造成一些大的创伤。这些创伤，有一些人或许要花很久的时间才能治愈，有一些或许一辈子也无法走出，有一些人选择通过自残、沉沦、堕落等各种方式来逃避创伤的痛苦，还有一些人会选择结束自己的生命。
曾经在一本书里看到过这样一句话：“你离开了战争，但是战争从来没有离开你。”事件虽然过去，但是创伤却一直伴随着你，影响你的工作与生活。
治疗创伤的方式有很多人，对于重大的创伤，很多人选择求助于专业的心理咨询师，而不同的心理咨询师也会针对不同情况，采取他认为合适的治疗方式，比如认知行为疗法、长期暴露疗法等。而斯坦福大学著名心理学家菲利普津巴多开创的“时间观疗法”，产生于认知行为疗法和积极心理学，但与之又有本质的差别，主要体现在两点上：
第一，时间观疗法是在普通语言的基础上使用专业术语的。比如用“困在过去的消极回忆中”来代替“抑郁”。
第二，时间观疗法将创伤后应激障碍视为一种精神损伤，而非一种精神疾病。就像与一场车祸对身体造成的躯体性伤害一样，创伤也损害了你的思维过程。这种精神上的“损伤”，比“疾病”会让受伤者带去更多的希望。
对于过去、现在和未来，津巴多提到影响人幸福的6种主要的时间观：
1、过去积极时间观：你喜爱自己的过去；
2、过去消极时间观：你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情；
3、现在享受时间观：你享受当下，喜欢犒赏自己；
4、现在宿命时间观：你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？
5、目标导向未来时间观：你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊；
6、超越未来时间观：你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂。
一个人最好的情绪状态，应该是：高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性的“现在享受观”三者的结合。可是对于创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人，他们的时间观一般是最糟糕的时间观状态，即：高度“过去消极时间观”和高度“现在宿命观”。
但是津巴多经过多年的研究与实践，他指出人们可以通过改变自己的时间观，让你远离消极的过去，对未来充满信心与希望。比如：
通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分。
进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
通过锻炼活在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。
这世界上有许多PTSD患者的案列，产生原因也多种多样，比如：车祸、战争、失业、家人去世、自然灾害等等，但最令我痛心的是艾里斯的性侵案件，因为这不是一个普通的性侵犯，因为侵犯者来自她的父亲。
艾里斯从小生长在一个富裕但非常不正常的家庭环境，父亲是一名医生，也是家中收入的来源者，而母亲是一名家庭主妇。父亲有婚外情后，母亲没有离婚，却选择维持表面上的婚姻，一切只因为她不想放弃她的生活方式——时间全部用于做SPA，公益，参加会议和筹集资金。
一天夜里，喝完酒的父亲进入了艾里斯的卧室，叫醒了她，并发生了让她从此陷入恐惧的事件，事后他却说了这样一句话：“不论如何，没人会相信你。”后来每隔几周或几个月，不断上演同类事件。
因为父亲的警告——“敢向你母亲吐露半个字，就拧断她的脖子，把你打的遍体鳞伤”，艾里斯从对自我的怀疑，到后来开始在饭后把吃的东西吐出来，到16岁时告诉母亲，因为父亲的解释，母亲却打了她一巴掌（母亲太软弱，宁愿选择舒适的生活而不是她的女儿）……
对于这样悲惨的过去，艾里斯的咨询师对艾里斯采用了时间观疗法，在让艾里斯生活渐渐快乐的同时，也给了她一个极其困难的任务：原谅她的父母亲。
在咨询师的帮助下，艾里斯终于走了出来，并且说了一段话：我不能改变已经发生的事情，也不能改变我的父母；但是我可以改变过去的创伤影响我的方式，以及我选择让它们怎样伴随自己，或者积极，或者消极。
对于应用于创伤的“时间观疗法”，我想我们也是一样，将我们习惯性、自动化思维中的“过去消极观”和“现在宿命观”剔除，换一个视角来看过去的创伤，多多聚焦于过去一些积极美好的事情上，沉浸于当下，筹划自己的未来，一步步地坚定地向前走，你会发现：时间真的会治愈一切……
☆我是程慧娟
国家二级心理咨询师、我在深圳
☆我擅长以下领域
婚姻情感、青春期、个人成长