老资料网shanghai心理咨询专家 孙瑶
亚里士多德在公元前4世纪说过：“一切在哲学、诗歌、艺术、政治领域成绩卓著的人，即使苏格拉底和柏拉图也不例外，都是忧郁的常客；一些人甚至受到抑郁症的折磨。”
抑郁，有时是一种优势
一项新研究发现：抑郁可能是我们的大脑为了应对一些生活问题而产生的适应性机能，比如当面对丧失或疾病时。
越来越多的证据表明，当简单理解不奏效时，抑郁可能是一项必要而有益的处理复杂、重大事件的适应功能。
事实上，抑郁的人在思考能力上展现出一些令人惊喜的优势：
1. 会从更深刻的层面上处理信息；
2. 能更准确地处理复杂任务；
3. 能更好地判断信息中的细节；
4. 能更准确地进行"投入-产出"分析。
［注：这项实验的带领者Paul Andrews博士，发布于《PLOS on_E》杂志］
处于抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更加精准。人在不抑郁的时候，更容易过度乐观，而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
在神经科学上也有一定的论证。科学家发现，注意力高度集中，大部分需要依靠大脑中左腹外侧前额叶（VLPFC）的区域（额头后方几英寸的位置）。它的功能不仅仅使我们沉浸于抑郁状态，同时也会帮助人们产生一种极具分析性的思维方式（沉思分析）。这就是为什么人们沉浸在抑郁的时候，会有大量的无法停止的思考出现，也会有很多文学和艺术作品出现。
［注：摘自New York Times：Depression’s Upside，作者：Jonah Lehrer］
调整日常生活中的抑郁情绪，试试这么做
如果发现自己长期处在抑郁状态，没有生命力，感到什么事都没有希望，甚至有自杀的念头，一定要去寻求专业的精神科医生的帮助，也可以去寻求心理咨询师的帮助。
如果在日常生活中有一些抑郁情绪，可以试试这么做：
1 尝试表达自己真实的感受
瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说：“一个人之所以患上抑郁症，往往不是因为过度悲伤，而恰恰是拒绝了悲伤。”
当一个人的哀伤的感受不能表达，不能被接受，甚至被蔑视，而感到羞耻的时候，就会成为抑郁。
哭出来的是悲伤，哭不出来的便成了抑郁。
有一项研究表明：自我暴露，表达自己内心真实的感受和心理健康之间是有因果关系的。
我们在日常生活中，会尽力避免让别人知道我们自己觉得不好的羞耻的东西，所以对于我们内心的秘密，或者让自己感觉很糟糕的事情，我们不愿意跟别人分享，我们很害怕让自己陷入难堪里面。
可以给自己列出身边让你感到非常安全的人。在这些人面前，你是可以安全地表达自己真实感受的，可以真实地表达自己的情感而不被评价的。
如果没有，可以试着做记录或者写日记。
人本主义学派代表罗杰斯说，把自己经历的情感写成语言，能够使我们看到自己的情感，从而更有效地应对它们。
2 起身去做些事情
当人们处在抑郁情绪时，很容易在消极的想法中沉迷深陷。
当你的大脑无法停止转动的时候，有一大串念头不断涌现的时候，试着把注意力放在身体上。比如抱一抱身边的靠枕、认真地梳一梳头发、出去走一走，感受身体当下的感受。或者，做一件非常小的事情，如起身倒个垃圾、洗个碗，目的是把注意力从你大脑中纷繁复杂的念头里拉回到你身体上。
由于抑郁的人倾向于制定特别宏大或者模糊的目标。如，我要快乐起来，我要摆脱孤单的感觉。当目标订的特别宏大和模糊的时候，就会特别令人惶恐。但是，当你的计划具体的时候，会让你更有掌控感，事实上也更能促成改变。如，我要写一篇日记，我要给朋友打一个电话，我要去买一袋水果等。
3 去运动
研究表明，适度运动使机体产生的多巴胺和抗抑郁药的效果不相上下。有一个长达26年的研究表明：运动不仅能够让人们在短期内感觉到心情舒畅，从长远的角度，也可以预防抑郁症状的发作。坚持运动对于人们来说，保持心情舒畅的功能，甚至大于保持身体健康的作用。
或许，抑郁症发作或者抑郁情绪来袭的时候，人是特别不想动的。我们可以在平时，抑郁发作之前就试着运动起来。
4 停止批评自己
当你出现内疚、自责感，甚至贬低自己的时候，告诉自己，停一下。提醒自己去想想已经发生的，或者将要发生的事情里，有什么积极的因素。每个人都会犯错，我们有时也会难过、自责，但这都是正常的。
5 试着建立一段稳定、抱持的关系
稳定的关系，可以是和家人、朋友、恋人。无论和这个人之间发生什么冲突、不满、失望，但是关系是稳固的。这个人一直在，虽然有时会离开，但一定会回来。他会一直抱持两个人关系中的矛盾与冲突。
当你表达自己真实的感受时，是不会被这个人评价和指责的。抑郁的人本身就感到非常愧疚、自己一无是处，所以害怕在关系中，当他表达不满、愤怒的时候，对方会离开他、厌恶他。在一段抱持的关系中，表达真实的感受，会使双方有更多情感上的联结，对关系是有促进作用的。
我们都是不完美的、会犯错误的、有人性需求的普通人。当抑郁者发现自己的这些缺陷被全然接纳时，才会慢慢地摆脱自我贬低的信念。
浪漫主义诗人济慈曾说：“你难道看不出一个充满痛苦的世界有多么重要？苦难能培育智慧，赋予它灵魂。”
抑郁时常能帮助人们更好地思考。当我们接受痛苦，去拥抱绝望带来的激励时，就能在黑暗中见到另一种光明。
☆我是孙瑶
国家三级心理咨询师、我在上海
☆我擅长以下领域
亲子教育、学生心理、恋爱婚姻