老资料网shenzhen心理咨询专家 张磊
案例一：
A男，恐蛇成疾，前来求治心理医生，医生将手伸进自己两个裤兜，亮出俩空口袋，又塞回去，然后捂住左边的裤兜说，我这个口袋里装着一只小白兔。A男笑道，大夫你以为我傻啊，刚才明明没东西，哪里来的兔子。医生笑而不语，又捂住另外一个裤兜说道，看，我这个裤袋里装着一条大蟒蛇。A男听闻惊呼一声，跳到三米开外战栗不止......
案例二：
B女，离异，再婚二年，因担心现任老公出轨整日惶惶不安，前来咨询，
咨询师：现任对你怎样？
B女：很好，他很爱我，对我体贴入微。
咨询师：以你的了解现任是个怎样的人？
B女：老实，稳重，可靠。
咨询师：按你的说法你现任出轨的几率极小，而你现在如此担忧他的忠诚问题，这似乎有些矛盾。
B女：我也不知道为什么，以前也不这样，就是他刚换了一个工作，这个工作老出差，一出去就好几天，我心理特别不踏实，虽然明知道他不会做什么对不起我的事....
咨询师：你和前任是因为什么离的婚？
B女：他找第三者。
咨询师：什么时候找的？
B女：出差.....
借由这两个案例，今天来聊聊恐惧这回事。先野蛮自我分析下。
俺小时候是个飞檐走壁不眨眼的主，用了三十多年终于把自己弄成了个胆小鬼。
总结成功经验大致如下：
首先，要挨足够多的打
其次，要受足够痛的伤
最后，要受足够多的教育
所以，我们的恐惧从何而来？
在我们发现自己并非无所不能以后，在对这个世界全能控制的幻想破灭以后，在经历了足够的挫折和来自各方面的教化之后，我们产生了恐惧感。恐惧的来源，一方面来自未知世界，一方面来过去的创伤。
恐惧是好还是坏？
恐惧是一种原始情绪（即生而有之，不学就会的情绪），作为一种本能，一种进化的产物，恐惧情绪可以使在我们面对恐惧刺激时，身体和大脑产生“战”或“逃”的反应，使我们有力量去面对危险。
当我们经历失败的打击后，它也会帮助我们吸取教训，避免犯下类似的错误。
如此说来，恐惧是具有适应价值的。但如同硬币的两面，恐惧帮助了我们，也在摧毁我们。
如同本文中案例一，对“蛇”的恐惧，毁坏了A男的现实检验能力，他分不清楚什么是幻想，什么是现实。在案例二中，过去的情感创伤，影响了B女士对现实的判断，她分不清楚什么是过去，什么是现在。A男和B女的恐惧，都来自埋藏于潜意识里的症结。若没有专业的心理干预，他们将很久很久的身处在恐惧的迷雾中无法逃脱。
还有一种可怕的情形：当失败累计发生，恐惧的情绪又无处释放，它们将会堆积成山，压倒人的意志。换一个说法，就是“习得性无助”。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。（可怜的狗狗.....）
这种状态发生在人身上，便是令人绝望的消沉。
当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。赛里格曼用习得性无助的归因模型，解释了抑郁症这条黑狗在认知水平上是如何发生的。
面对恐惧，我们何去何从？
首先，承认它
罗师傅说：我们惟一应该惧怕的东西就是恐惧自身。
翻译成白话就是：怕什么，就会来什么。
所以，当你感受到恐惧时，请接纳自己的情绪，因为它不受人力所控制，恐惧并非是因为你的无能。而是来自我们的本能。
然后，分析它
要摆脱什么，请先先深入去了解什么。
了解你的恐惧来自现实，还是仅仅只是你的幻想。
寻找症结所在，让过去的归过去，现在的归现在。
有症状时，请务必寻求专业心理人士的帮助。
最后，面对它
恐惧的产生同时也来自对恐惧的回避，逃避恐惧使恐惧的情绪停留在人的想象空间里，你也许会在想象中无限放大恐惧情境可能造成的灾难性后果，而忘记了去解决问题。
自己吓自己好玩吗？
去年经历了一场小小的手术，虽然事后看来无足轻重，对当时的自己来说，确是一场实实在在的恐惧历练。在经历了否认，恐惧，抑郁，接受，面对这一系列无法逃避的过程洗礼后，我深深理解了恐惧。
对别人来说百分之一的小概率，对自己来说都是百分之百的恐惧。理解恐惧，尊重恐惧，是对自己或他人最大的安慰。
恐惧是无法逃避的，我们唯一能做的是，放弃与恐惧的对抗，接受无常的现实。将更多的能量投放到问题的解决上来。
勇于为自己的失误埋单。学会承担属于自己的责任。这也将在一定程度上减少恐惧，增加你对自己人生的掌控感，别让过去的恐惧，困住你此时此刻的生活。
愿你，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，开始美好人生。
☆我是张磊
国家二级心理咨询师、我在深圳
☆我擅长以下领域
恋爱关系、婚姻关系、青少年心理