老资料网hangzhou心理咨询专家 文明
这么多年的抑郁，时好时坏，感觉有两个我在打架：一个是冷静理智的我，另一个是有病的我。”
——一位抑郁朋友的倾诉
是的，在抑郁中苦苦挣扎的人，身体里似乎有多个我在争吵打架，这种激烈的争吵会让身心更加疲惫。我们都知道打架和争吵，都是需要花费全部力气和注意力的事情，身体会沸腾起来，血液会直冲头顶，声嘶力竭地。更何况是自己体内的两个人在打架，受伤的挨揍的都是自己。
回到前面这个朋友的回答。抑郁的朋友大多数时候感觉到的是抑郁的“有病”的自己，因为深陷这样的状态，无法自拔，同时，另一方面，人是一种高级的动物，面对这样的情况，有非常高的自救信号会发出来。如何自救呢？一个理性冷静的我，来控制自己的抑郁情绪，所以很多人会问：“我该如何控制我的情绪。”
在工作的时候，就强制地把抑郁的我挤到角落里，当回到家，没有人的时候，抑郁的我就不受控制地占领整个身体，什么都不想做，什么都做不动。
这个也可以解释为什么有的人旅游回来后整个人更加的抑郁，因为旅游的你是理智冷静的你控制着的，旅游后抑郁的你又完全释放出来了，这样的反差会造成心理感受的落差太大，就觉得更累。
那么，原本的、好的、快乐的我去哪里了呢？
抑郁，让我们遗忘了，充满美好、快乐的自己。还记得自己的微笑是什么样子的吗？还记得有那种温暖美好感觉是什么时候吗？
我相信，在生活中肯定有这样的片段，只是我们没有注意到。抑郁让人把精力都集中在了抑郁情绪以及如何控制抑郁情绪上来了，整天心中想的是：我为什么会抑郁，我为什么还没有好，什么时候能够好起来，遇到这样的事情太糟糕了，我真是没有用等等。
其实，每个人都有自我恢复的能力，都在遗传中继承了“让自己过得更幸福”的原始冲动。
那么，如何发现好的自己呢？
01
从内心深处相信“我是好的”
相信自己是好的，相信自己会好的，这是最坚实的基石，把解决抑郁看成是一项创造，一个事业，一项发明，很多故事告诉我们创造事业发明会经历很多的失败，坚持到最后的才是真正的赢家。
上个星期我们举办“抑郁康复公益讲座”，有个已经摆脱了抑郁的朋友站在一群有抑郁倾向或者正承受着抑郁痛苦的朋友中，说：“我以前抑郁了好几年，现在已经好了，也在用自己的努力帮助抑郁的朋友。”当他说这话的时候真的是发自内心的自豪与骄傲。内心充满了那种“我是好的，正能量的”气息。
相信自己是好的，并不是天天对着镜子默念我是好的我是好的，我就真的是好的了，而是要觉察，拿一个小本子记录，每一天、每一个星期、每个月，我发现了自己好的地方，面对这件事情我做的挺好的，然后时不时地去看看，去肯定自己。
02
让别人告诉你，你是有多么好？
其实你很好，你自己却不知道？
我们往往忽略了自己的优点，为什么呢？因为从小的教育模式，家长一般会对你说：“你其他的都挺好的，就是性格太内向了。”老师会对你说：“你其他的学科都挺好的，怎么就是数学偏科这么严重呢？”优点都被一语带过，缺点从来都是被强调的。
以前参加分享会的一位朋友说，我怎么想起来的都是自己的缺点，我感觉自己没有优点，后面分分钟被分享会中的小伙伴给翻转了，缺点也成为了优点。
所以，你可以去问真心待你的人，他会告诉你你有多好，或者参加类似我们这样的分享会，虽然彼此不认识，但是他们会真诚地回应你的困惑，让你知道，你所谓的缺点，只是你认为的缺点，其实都可以是优点。
03
每天给自己一张美美的自拍
抑郁的朋友是不是都会觉得自己长的不好看，即使别人都说你好看，不愿意出门，宅在家里，看起来很邋遢很颓废的样子。收拾一下，你也可以美美的。自拍可以让自己抽出时间来注意自己的外在，外在美也是一种好的自我体现。
看到美美的自己是不是就有出门的冲动了。
对于抑郁的朋友来说，能够走出家门，走出小区，就是一件非常好的事情了。把美美的自己和出门联系起来，让自己越来越喜欢出去走走，漂漂亮亮的，你会发现其实自己也是挺好的。
好的自己，一直存在于自己的内心，不要让抑郁的你给全部掩盖掉，让自己的心灵一直有道白光，是从你的内心生长出来的，照耀着你，让你不至于绝望，没有绝望就一直有希望。
☆我是文明
国家二级心理咨询师、我在杭州
☆我擅长以下领域
婚姻情感、失眠焦虑、社交恐惧