老资料网chengdu心理咨询专家 肖磊
找到令人满意的恋人通常是比较困难的，因为大多数人在选择恋人上比选择朋友更严格些。找到合适恋爱伴侣的重要障碍有社交羞涩、害怕被拒绝、不自信。下面我详述如何帮助人们克服这些障碍。
那些阻碍他们自己邂逅很多潜在的伴侣的人，通常深深地持有同样种类的不理性信念，特别是这三种：（1）我必须赢得我遇到的让人满意的异性的认可，如果没有，我就是一个没有价值的人。（2）我选择的对象必须是体贴的和爱我的，如果他们没有，他们就是烂人。
（3）环境必须安排得相当容易，以便于我认识潜在的爱人；当环境很困难和有人在我的路上设置真正的障碍的时候，这就太糟糕了，我不能忍受。害羞和拖延的人通常有意无意的持有这些不理性信念，教导他们积极的去辩论和克服这些不理性信念。
从认知上，一个理性情绪行为疗法治疗师通常有下面这类的对话。一个女性客户想认识她感兴趣的男性，但是她很少去开始和促进认识她感兴趣的男性。
治疗师：在一些社交场合上，当你看到你认为一个有吸引力和帅气的男性，你想跟他说话，但是你离开没有去做，你告诉自己是什么使你自己离开呢？
客户：我告诉自己他不是我的，比如他已经有女人了，或者其他类似的。
治疗师：这是在给你自己合理化。你在给自己一个借口，这个借口看上去是貌似有理的（但事实上不是），这样你就不用去跟他讲话。你的合理化的背后的原因是什么？你真正地在告诉自己什么以至于你害怕跟他说话。
客户：我不知道。
治疗师：你知道的，如果你走过去和他说话，会怎么样？
客户：他可能不喜欢我，他可能拒绝我。
治疗师：对，这是你对自己说的。如果他不喜欢你，如果他拒绝你呢？
客户：我将永远得不到任何我想要的人，那些好的男人都不会想要我。
治疗师：是的，这是你对自己说的。但是这是一个不现实的陈述，通常伴随一些绝对化的要求。你认为这些绝对化的要求是什么？比如：我绝对要，我必须等等。
客户：我绝对不能被我想要的男人拒绝。我必须赢得他们所有的人，否则，我就是不招人爱的，我永远不能得到想要的男人。
治疗师：对，现在我们来看看这些不理性信念。你遇到一个你很想去认识的男人，可能去约会的男人。你告诉自己你必须不能被他拒绝，你必须赢得他的认可。在情绪和行为上，你感觉焦虑，你退缩并拒绝跟这个男人说话。
客户：是的，是这样的。
治疗师：是你自己使自己这样的，我可以指导你改变，帮助更好的邂逅让你满意的男人。
客户：怎么做？
治疗师：首先，辩论。我们做积极的辩论。首先，为什么你必须得到让你满意的男人的认可。哪里写着你不能被他们拒绝？
客户：但是没得到我想要的，这不舒服。
治疗师：这是不舒服，为什么你必须舒服呢？
客户：我想舒服。
治疗师：为什么你必须得到你想的。
客户：我想我不是必须得到。
治疗师：但是我真的要这样。
客户：是的，我想我感觉我真的要这样。
治疗师：这种必须的要求让你到了哪儿？
客户：焦虑和退缩。
治疗师：准确。但是你最好过去，更好的展示自己。只要你坚持你必须做好，必须得到你想要的，你很容易就焦虑和退缩。
客户：嗯
治疗师：假设你没有得到这个有吸引力的男人，你真的努力了，你仍然没有得到他。你对这个感觉如何？
客户：糟糕透顶
咨询师：为什么被拒绝就糟糕透顶呢？
客户：因为我不喜欢这样。
治疗师：这就是为什么这件事不好。不舒服的。但是为什么这个不好就糟糕透顶呢？
客户：我想它真的不会
治疗师：为什么，为什么它不会
客户：因为它只是不便的，还有很多其他的男人。
治疗师：对，如果它是糟糕透顶的，它就是完全的彻底的坏，百分之百的坏。无论它多不便，你通常仍然可以生存和获得快乐。
客户：我想是这样的
治疗师：你最好更有热情的说这个。
客户：我想没有这个男人我可以快乐。但是如果我永远没有一个恋人或者老公，我还可以快乐吗？
治疗师：为什么不可以？也许你不像有爱人那么快乐，但是你当然可以获得快乐，不是吗？
客户：是的，我懂你的意思。即使我在爱情中从来没有成功，我依然可以在其他方式上获得快乐。
治疗师：正确。
这种方式，治疗师告诉客户她可以冒被拒绝的风险。她更可能获得长期的快乐。指出他们绝对化的观点和他们的不现实的衍生物，撕裂他们，为他们显示如何辩论。她学着用这个科学的方法去持续向自己证明：（1）她不是必须找到爱（2）没找到也不是恐怖的（3）她可以忍受男人拒绝她（4）当她被拒绝时，她作为一个人的价值并没有减少。（5）我碰到的男人对待我不好，是表现不周到的，但不是这个男人整个人就是个混蛋。（6）如果环境对她去相识一个男人是容易和愉快的，这是很好的。但是即使不好，也可以接受，也可以忍受。
对这类客户，使用一些其他的常见的认知技术。比如：（1）做一个表：列出主动去认识男人的优点和缺点，列出回避主动认识男人的优点和缺点。逃避是为了短期的舒服，但是对长期的快乐是不利的。（2）给他们提供一些信息，主要是关于一些比较好的认识男人的地方和认识男人的方法。（3）教导他们认知分散技术，比如放松技术，当他们在认识男人非常焦虑的时候可以使用。（4）指导他们如何去想象认识一个男人和以一种持续的方式跟他们说话。（5）阅读理性情绪行为疗法相关的书籍，以后认识男人方面的书籍。
情绪上，使用其他的常见的技术。比如（1）强有力的自我陈述：帮助客户对自己说，很有力的，自己陈述，比如：认识新的潜在的伴侣是困难的，但是我不去做的话会更困难。如果我没有成功的认识这个男的，这很坏，但不是糟糕透顶，我可以接受，也可以忍受。尝试和失败比从来不去认识好。（2）理性情绪想象：指导客户如何去想象他们自己在邂逅他人的时候失败，只感到难过，遗憾，烦人的，挫败的，不是抑郁的和自己贬低的。（3）角色扮演：在角色扮演中，给客户显示他们如何使他们焦虑，以及不需要这样做。（4）羞耻攻击练习：指导客户故意做一些他们认为愚蠢的或羞耻的事情。在他们的邂逅过程中，比如穿古怪的衣服或者故意说错事情，指导他们如何感到不羞耻和接受他们做的事情。
使用很多的行为方法去帮助客户克服他们关于邂逅可能的爱情伴侣的恐惧（1）脱敏技术：帮助他们采取家庭作业任务去邂逅潜在的伴侣，一周至少几次，直到他们对拒绝脱敏。（2）集中的任务：引导客户去邂逅潜在的伴侣，连续做很多次，比如，一天20次，直到他很快明白做这个没什么危险。（3）强化：指导客户如何去强化他们自己，当他们执行了他们的邂逅家庭作业任务。（4）惩罚：惩罚他们自己，当他们拒绝去执行家庭作业任务。
（5）技巧训练：给客户做技巧训练帮助他们邂逅其他人。比如：自信心训练，交流训练，性训练。
我是肖磊
☆理性情绪行为疗法、国家三级心理咨询师、我在成都
☆我擅长以下领域
情绪困扰、婚姻恋爱、人际交往、职场等