老资料网beijing心理咨询专家 于雪菲
俗话说，江山易改，秉性难移。在大多数人的认知中，人是不可以改变的，即使改变，也是及其微妙的变化。但是真的是这样吗？人的一生中要经历的事情无数，随着年龄、阅历的增长，每一个人都在无时不刻地改变着，唯一不变的，就是变化本身。在一段亲密关系中，“变化”是制造问题的主要根源之一，“改变”则是解决问题的重要途径之一。本文中，我们一起探讨下改变的原因、如何改变、如何对待自己及他人的改变。
第一个问题，改变的原因。在这里，首先请大家明确，变化与改变的区别。变化，重点在于“变”字，是一个从“量”到“质”的过程，注重积累。而改变，重点在于“改”字，更多体现的是结果。通常，我们说到变化，既有好的变化，也会有坏的变化。但说到改变，更多的是指良性的改变，我们今天谈的，也是良性改变。改变通常产生在当一个人的需求和客观现实发生冲突，个人需求没办法得到满足时，他会为了满足自己的需求而做出改变。
在婚恋情感中，情侣或是夫妻之间产生了矛盾，不能产生良好互动，不能再互相满足彼此的需求时，就说明他们需要改变。恋爱的甜蜜期结束之后，就会进入到磨合期，这时两个人的缺点逐渐暴露，慢慢发现了对方身上自己不喜欢、不能容忍的部分，在这个阶段，两个人是否能够为彼此进行改变，对于能否顺利渡过磨合期起着决定性的作用。那么，我们要如何改变呢？
人的行为是由大脑控制，脑海中先产生了想法，才会触发相应的行为。在与人交往中，我们会通过自己的感觉、记忆、思维、想象等去理解和认识对方以及这段关系，这个过程，就是认知的过程。我们对对方及这段关系有着怎样的认知，决定着我们将作出怎样的行为。因此，改变的第一步，是认知上的改变。很多人都说，对方没有改变，而且也不会改变，我无法再忍受下去了。这句话里，有两个关键词，一个是“对方”，一个是“忍受”。我们首先要清楚，改变指的是自己，并不是对方。
也有很多人会说，只有我改变了，对方依然不会改变，怎么办。亲密关系是一面照妖镜，你是妖，对方也会是妖，你是天使，对方也会是天使。两个人的互动中，一方的行为模式发生了改变，一定会带来两个人相处模式的改变。除非，你遇到的是一个智商低到无法进行思考，情商低到无法进行沟通的人，如果遇到这样的人，那么我们需要做的唯一的改变，就是及时结束这段关系并且转身离开了。其次，要知道，一段良好的亲密关系，不等于某一个人无限的“忍受”。适当的忍耐有益于亲密关系的发展，如果到了需要忍受的地位，说明你们彼此都需要改变了。
但是，我们不能控制别人的想法和行为，因此，改变要从自我做起。比如说，有些人在感情中缺乏安全感，导致对对方的信任感不足，容易造成彼此的信任危机，此时应该做出的认知改变是， 提升自己的安全感，建立对对方的信任度，要从内心深处相信对方及你们之间的感情，避免患得患失。这个环节需要我们确立改变的目标，一旦决定后要坚定信念。
仅仅有认知上的改变是不够的，我们需要配合行动，来做到真正的知行合一。因此，第二部要做到行为上的改变。找出这段关系中对方提出的或是你自己察觉到的不足之处，具体问题具体分析，进行针对性的改变。比如说，有的人敏感、多疑，在感情中因为不信任对方，于是对对方的一举一动都会进行监控，翻手机，查聊天记录，对方一次信息没有秒回，一个电话没接，就要夺命连环call。那么此时应该做出的改变，就是停止对对方的监控，不要翻手机，也不要因为一个电话没有接就慌乱，打个不停。
有的人能力有限，不能满足和对方精神层面的沟通，那么此时应该做出的改变就是多多提升自己，丰富自己的知识，提高自己的竞争力。在改变自己行为的同时，试着将自己内心真实的需求向对方表达出来，尽可能地和对方多进行沟通，找到属于你们之间的解决办法。在这个环节中，执行力和控制力二者缺一不可。动向改变需要用执行力去行动，静向改变需要用控制力去克制，通常这也是考验一个人意志力的时刻，成功永远属于坚持到最后的人。
任何改变都不是一蹴而就的，需要有一个量变到质变的过程，那么在改变的过程中，我们应该如何看待自己以及他人的改变呢？
其实无论是自己的改变，还是他人的改变，我们都应该做到以下几点：接受、宽容、鼓励与支持。
接受自己及他人需要作出改变的地方。也许是性格上的缺陷，也许是能力的欠缺，也许是外在形象的不完美。无论是什么，当你发现了自己或是对方需要改变的地方时，先去接受它。在心里告诉自己，我想要变得更好，但我首先要接受这个不完美的自己或不完美的对方。只有真正的接受了，才能真正开始改变。
宽容对待自己及他人的改变。前面说到，改变是一个量变到质变的过程。 相对于结果，我们更应该注重改变的过程。继续我们前面的例子，由于缺乏信任，对方漏接了电话，也许你认为，真正的改变应该是，安静等待对方回电，而不再是夺命连环call。但是，如果你之前会因为漏接了一个电话而打十个，现在你只打了五个，那么少打的那五个，就是你的改变。又或者，之前你半年才会读完一本书，现在你半年读完了两本书，多读的一本，就是你的改变。
要看到自己或对方的每一点变化，不要急于求成，找到属于自己的节奏，配合他人的节奏。每个人的资质不一样，改变的速度也自然不一样。不要拿自己，或是自己的另一半去和别人比，不要和我说，人家打了三个，你为什么还比人家多打了两个电话。也不要和我说，别人一周读一本书，你半年才读了两本。要知道，万事开头难，意识到自己需要改变并迈出第一步，就已经是很大的进步了，不要苛求，没有人能一口吃个胖子。
无论是自己的改变，还是对方的改变，我们都要给予及时的鼓励，长久的支持，让自己和对方有足够的信心和动力。多和自己对话，多和对方沟通，在肯定的基础上，随时调整改变的方向和内容。只有当一个人的行为收到了良好的反馈时，他才会给你更多的惊喜。
改变自己是一个十分可怕的过程，它会带你慢慢接近事情最核心的冲突——来自于内心的、不被意识到的恐惧，当你意识到恐惧已无法再逃避时，只有面对才是唯一的选择。这是一个和你认知中熟悉的自己剥离的过程，是一个和你内心不被关注的自己和解的过程，是一个将心中所有恐惧一一揭露的过程，而最终，这将是一个被爱治愈的过程。这是一场勇敢者游戏，只有无畏的坚持，才会赢得最后的胜利。最后想送给大家一句话：性格决定命运，选择改变人生。
☆我是于雪菲
国家三级心理咨询师、我在北京
☆我擅长以下领域
恋爱情感、亲子沟通、情绪压力