老资料网weifang心理咨询专家 魏岩峰
在生活中，每个人都会遭遇愤怒，愤怒是最真实的情感，如果愤怒不能表现和发泄出来，将会埋藏于体内，通常会导致更大的愤怒、怨恨、痛苦和压力；甚至导致疾病或者身体机能失调。因此，健康积极的处理方式是：我们需要释放愤怒。
方法一：
直接和使你愤怒的人坦诚的谈，把情绪释放出来，你可以说：“我很生你的气，因为、、、”当我们愤怒得想指着谁大骂时，说明愤怒已经积蓄很久了，这时，最好不要当面去说，而是找一个安全不受打扰的地方，看着镜子里自己的眼睛，如果做不到，就看着自己的鼻子和嘴巴，或者想象伤害你的人的模样，让愤怒自然宣泄、、、 你可以说：“我受到了伤害，因为你、、、”“我很害怕，因为你、、、”
等情绪不再过激时，想当面表达也可。
方法二：
释放你的感觉。如果你想用身体释放你的愤怒，就找来几个枕头，打枕头，对着枕头大叫；踢沙袋；写信后把它烧掉；在车里大叫；打网球，足球；各项体育运动等等；不用害怕，不必觉得羞耻或有犯错的感觉。请记住：感觉是由某种思想引起的，所以感觉反映了我们的思想，我们何时能释放了那种想法，也就何时彻底释放了那种感觉。
发泄愤怒后，尽量原谅使你愤怒的人，原谅将给你带来自由，只有你，才是原谅唯一的受益者。如果不原谅，你就会让愤怒控制你的生活，我们称之为“习惯性愤怒”，重复对自己的伤害；如果这样，请问自己以下问题：
我为什么总是选择生气？
这是我面对问题选择的唯一方式吗？
这是我想要的吗？
我在惩罚谁？还是在爱谁？
什么样的思想导致我遇到这样的反映？
理清了这些问题，也许对你会有帮助。
释放愤怒和重复愤怒有本质的区别，你可以说：“对，一切都已经结束了，过去了，虽然我不赞同你的做法，但我知道，以你目前的知识和能力，你已经做到最好了，我释放你，你自由了，我也自由了。”重复这段话几遍，直到你能摆脱愤怒。
总之，发泄愤怒要用积极健康的方式。不要威胁到自己与他人的安全。当你完全释放了愤怒，爱的能量就会流淌进来，你的生命就会光彩绽放。
☆我是魏岩峰
国家二级心理咨询师、我在潍坊
☆我擅长以下领域
婚姻情感、神经症治疗、情绪压力