老资料网zibo心理咨询专家 高洪奎
一年一度的高考又进入了倒数二十几天，家长们早已经进入了实战状态，高度紧张而又小心翼翼；大部分学生对考试却已经习以为常了，而少数学生则表现出了不同形式、不同程度的焦虑、紧张、恐惧、失眠、烦燥、敏感、注意力不集中、记忆力下降、学习动力消失、控制不住地胡思乱想、食欲不振、生病等等；有的学生似乎没有什么异常表现，但高考结束半月以后的成绩却会让人大跌眼镜；由于这些现象在重要的考试或者重大事件（以个人感受为标准）前夕都可能会出现，而在中考、高考前后会集中爆发，高考又更加受到人们的关注，所以将其称为“高考综合征”。
对于这种“高考综合征”，所有人都知道要放下包袱，不要看得太重，不要害怕，不要着急，紧张没有用还会起反作用，应该保持平和的心态，要放松，等等，但是很多人却实在做不到。因此，做不到的人并不是不知道该怎么去应对，而是没有办法把方法和实践联接起来，不会付诸行动。很多人急切地想让咨询师告诉他（她）解决的方法，这实在是一种误解，其实，解决办法一直都在那里摆着，明明是自己不会用，却以为那不是办法。因此，如何付诸行动将人人都知道的办法运用到实践中去，这才是“高考综合征”的人群迫切需要解决的问题。
“老师，请直接告诉我用什么办法解决我的问题好吗？”这是一个很容易将咨询师和求助者同时拖下马的问题。咨询师把方法一说出，求助者就会觉得咨询师其实没有什么新办法，这办法我知道，根本就不管用，于是对咨询师大失所望；或者求助开始指出咨询师的方法有什么缺陷，理论如何如何不好，咨询变成了理论研讨。而如果咨询师不说，求助者会认为原来咨询师也没有什么办法，于是乎一点信心也没有了，也没有了讨论的兴趣，咨询师和求助者双双陷入了失败之中。
那么，如何才能实现办法与行动的有效联接呢？这里以失眠为例，告诉大家应对高考综合征的方法。
考试前失眠，反映出心理健康自我调节功能的缺陷，大致可以分为两大类：兴奋过度，或者紧张过度。
我们知道，适度的压力成绩会最好，压力过大或者过小都会影响成绩。有些学生的考前失眠不是因为压力过大，而是因为兴奋过度，急于在考试中展示自我实力，迫不及待。高度兴奋的大脑根本无法停下来，导致考试前一晚无法入睡。而这种高度兴奋是不可能太持久的，导致第二天考试时大脑正处于休息调整状态，怎么也兴奋不起来了，思路不清晰、不开阔，导致发挥失常，而第一门发挥失常导致焦虑担心后面的科目的发挥，负面影响被反复强化、扩大。这种现象一般会发生在平时成绩优秀又比较自信，却从来没有觉察到自身存在心理调节功能缺陷的好学生身上。几乎每年每个班都会有不同程度的发挥失常的好学生，就是这个原因。
另一类就是压力过大，这是大家比较熟悉的。压力可能来源于考试，也可能来源于失眠本身。例如中考时可能有过失眠，或者曾经有过偶尔的失眠经历，因为害怕高考时再次失眠而影响成绩，这一担心本身就成为了失眠的主要压力源。也就是说，对于失眠的焦虑导致了失眠的发生，这是最常见的失眠原因之一。而失眠反过来更增加了压力，形成了恶性循环圈。
高考前、高考中失眠应该怎么办呢？谁都知道“要放松”，可是面对高考的压力，睡不着的时候又怎么可能放松得下来呢？失眠的人有着共同的感受：不愿意去想可是控制不住地胡思乱想；明明很困、想睡觉可是就是睡不着；越想睡着就越是睡不着。
之所以会出现这样的现象，根本原因在于人们对于睡眠有着一种常识性的、却又是完全错误的认知：睡觉是受我们的理性所控制的。到了自己规定的点上床睡觉是每个人的生活常识，也是每个人的习惯，而正是这一习惯使人们误以为睡觉是自己说了算的，自己可以控制自己的睡眠。
这种常识的认知却与事实恰恰相反：事实上，人的呼吸、心跳、睡眠等都不是受我们的意识所控制的，意识思维主要依靠大脑皮层，而睡眠却不是大脑皮层所控制的。这就是我们在上班的时候明明知道不能睡觉，可是当瞌睡来临时却根本控制不住的根本原因。
既然睡眠不受理性所控制，那么试图用理性控制睡眠，你的意识思维只会引起大脑神经的兴奋，而一旦大脑神经兴奋，睡眠也就根本不可能实现。所以，想睡觉，虽然想的内容是睡觉，实际行动却是在想，行动与目标正好相反，失眠也就在所难免。
正确的认知是：我们的理性可以控制我们去休息、去放松，却不能控制我们去睡眠。因此，请记住：到点上床，你需要做的就是休息和放松，而不是睡眠；睡眠不是你所管的事，你不能越权。是不是需要睡眠，身体的自我调节功能说了算：不睡就是不需要睡，不会给你的生活、学习、考试造成任何影响；需要的时候自然会睡着，你不想睡也挡不住。
其实很多人都有切身体会，有时候一宿不睡觉，第二天什么不良反应也没有，而且第二天晚上也并不需要补上所缺的觉。老百姓有句话叫做：“觉没有睡下的。”今天多睡两小时，明天晚上你很可能还得按时睡，而且到第二天早上依然不会早醒。所以，对于高考失眠的人来说，一定要明白：你需要的只是放松和休息，不要干涉你的睡眠。躺到床上，你就好好体验放松的感觉，好好享受休息的舒服感即可，不要多管闲事。
对于高考综合征的其他症状，也需要用健康的方式去应对。由于每个人的情况各不相同，应对方式也不尽相同，所以，建议通过心理咨询具体问题具体分析，结合自身情况针对性地予以解决。
☆我是高洪奎
国家二级心理咨询师、我在淄博
☆我擅长以下领域
婚姻情感、失眠焦虑、子女教育