老资料网dongguan心理咨询专家 朱利生
在咨询中，经常有来访者提到自信心不强、如何提高自信心的问题。在此我结合多年咨询经验及案例经验，提出以下几点易于操作的建议，希望对大家、特别是缺乏自信的朋友有所裨益。
一个人自信心的缺失，多数是幼时家庭教育及个人成长经历的影响所致。父母关系不和谐，家庭缺乏温暖，父母教育方式粗暴、批评否定过多，都可能给个体埋下自卑的种子。在个人的成长路上，如果长期缺乏成功体验，缺乏对自己的合理期望与评价，加上生理或心理上的缺陷、不顺利的生活境遇或消极的自我暗示等，都会加速自卑心理的发展。这种心理通常会伴随抑郁、悲观、焦虑、孤僻等状况，如果任其发展，便会慢慢成为人的性格的一部分，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展，给人造成极大的困扰与痛苦。
那么如何来克服自卑心理、培养自信心呢？
对自己进行客观正确的分析，多看看自己的长处，多想想自己的努力，不盲目贬低自己。经常进行自我暗示，自我激励“我这样其实也不错”等，经过一段时间的锻炼，自卑心理会被逐步淡化。
人生好比是海上的波浪，有起有落是正常的。每个人都有遇到挫折的时候，千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑。人长期处于自我否定、自我怀疑中，势必影响对自己的合理认知，情绪上、心理上或生理上的问题就会接踵而至。要尽量忽略别人对自己的评价，心理研究表明，自卑、焦虑、沮丧等心理问题，多是因为感觉别人对自己差评、或感觉别人对自己的评价与自我形象存在差异所造成，出现越是在意别人的评价，越不敢正常表现自己，从而更加紧张自卑的恶性循环。所以重视“自评”，忽略“他评”，是培养自信心最为重要、不可或缺的心理建设过程。
注意汲取他人的力量，他山之石可以攻玉，借力发力才更有力。有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往，在交往过程中，在对方的带动下，你的思维模式、处事方式、行为方式自然会受其影响，你的注意力会慢慢跳出个人心理活动的小圈子，转向更为广阔的外部世界，心情自然会变得开朗起来。同时在交往中、在与别人的接近过程中，你会欣赏和接纳别人，并感受到别人对自己的欣赏和接纳，从而正确认识自己，找到自己在人际关系中的合理位置，提高自我认同感。
寻找一些力所能及的事情作为试点，并努力获取成功。比如，工作上精益求精，把每一项经手的事情尽量做到完美，获得上司和同事的认可；列一个读书计划，并按计划看完所有想看的书；利用微信计步器，每天完成或超额完成设定的运动量（步数）；利用周末做一次彻底的大扫除；业余时间参加一些公益援助活动或志愿者活动，提升自己的价值感和存在感；找出自己行为习惯中不好的一点，并努力改善；学习一项技艺，如插花、下棋、弹琴、打球、剪纸、刺绣、书法、瑜伽、跆拳道、舞蹈等，丰富和提升自己的生活。随着成功体验的不断积累，你的自卑心理自然会慢慢被自信所取代。
人生不如意十之八九，要尽量放弃完美主义的固执要求，而以理性的态度和积极乐观的信念去面对生活。要学会放下和自我调节，不对过去的失败或错误耿耿于怀。始终保持积极的自我状态，多一些看到生活美好的一面。有句话说得好：开心也是一天，不开心也是一天，不如选择开心。
“不要为明天担忧，因为明天还有明天的忧愁”，所以活在当下、乐享当下，是比较合理的生活态度。而让自己保持开心，既是维护自身心理健康的必要举措，也是提升自信的必经之路。
如果自我调节无法克服自卑心理，应及早寻求心理专家的协助。治疗的首要目标是改变自我认识，然后要辅以行为上的巩固。坚持以知带行、以行促知、知行合一，才会达成最佳效果。
☆我是朱利生
国家二级心理咨询师、我在东莞
☆我擅长以下领域
婚姻情感、情绪调节